Foam roller – это сопутствующий инвентарь для занятий спортом в форме цилиндра. Его используют как для разминки перед основной тренировкой, так и для восстановления после нее. Как и любой тренажер он имеет свои разновидности (по размеру, жесткости, форме) и особенности применения. Давайте разберемся во всех тонкостях этого инструмента, который в последнее время стал неотъемлемым атрибутом профессиональных спортсменов и любителей фитнеса.
В 2021 году исследовательская группа опубликовала в «Журнале о работе с телом и двигательной терапии» обзор литературы, посвященной эффективности упражнений с массажным роликом. Ученые хотели понять, влияет ли он на качество разминки (в целях повышения производительности на тренировках) и помогает ли расслабить связки и мышцы после занятий спортом.
Они выделили следующие положительные стороны от использования валика для самомассажа:
- он снижает жесткость мышц, и его следует использовать в сочетании с динамической растяжкой и активной разминкой перед тренировкой;
- уменьшает крепатуру (отсроченную боль в мышцах) после интенсивных занятий и, следовательно, может применяться для восстановления после тренинга.
Еще одно исследование в журнале «Границы физиологии» показало следующие плюсы применения роллеров из пеноматериалов и массажных палок:
- использование ролика в разминке положительно сказывается на спринтерских тренировках и упражнениях на гибкость;
- в заминке валик позволяет существенно снизить болевые ощущения и добиться расслабления мышц.
Публикация в издании «Спортивной реабилитации» была посвящена эффекту динамической растяжки и разминки с использованием фоам роллера на производительность в тренировках. Ученые отметили, что добавление прокаток с валиком увеличивает подвижность суставов и гибкость по сравнению с одними только упражнениями на растяжку.
Ознакомьтесь с типовыми упражнениями до начала использования
Колетт Нгуен, персональный тренер в сети клубов Crunch, отмечает, что лучше всего проконсультироваться с кем-то опытным, чтобы вам объяснили правильное положение тела на валике, ограничения и типовые ошибки. Это позволит избежать возможных травм.
Она рекомендует начинать с 15-минутных занятий и увеличивать время по мере адаптации: «Ищите группы мышц, которые кажутся напряженными, забитыми или даже немного болезненными, когда вы прокатываетесь по ним. Как только вы найдете эту чувствительную область, оставайтесь на ней некоторое время, прикладывая умеренное давление».
Как использовать массажер Шиацу для шеи, спины и плеч
- Подключите прибор в розетку
- Расположите массажер на шейно-воротниковую зону или на другой участок спины, продев руки в специальные петли. Помимо шеи, спины и плеч, вы можете осуществлять массаж любой другой части тела, например, как показано на рисунке ниже.
3. Включите прибор, нажав на соответствующую кнопку «on/off» в области управления
4. С помощью рук легко и удобно можно регулировать необходимую вам силу воздействия (например так, как показано на рисунке ниже)
Следует заметить, что процедура массажа автоматически запрограммирована на 15 минут (во избежании перегрева), после чего прибор автоматически отключится. Разумеется, что U-образный электрический массажер для шеи JinKaiRui можно отключить в любой момент, не дожидаясь истечения этого времени. Для отключения также используйте кнопку «on/off».
Блок управления устройством также позволяет регулировать направление вращения массажных роликов и включать/отключать функцию лечебного инфракрасного теплового воздействия путем нажатия соответствующих кнопок (см. рис. выше).
назад
Избегайте чрезмерных болезненных ощущений
Джастин и Тейлор Норрисы, разработчики тренажеров, акцентируют внимание на постепенности и умеренности занятий: «В идеале вы должны заниматься с роллером и растягиваться каждый день. В любой хорошей привычке важна последовательность. Но если, прикладывая силу к мышце, вы испытываете невыносимую боль, немедленно прекратите упражнение и обратитесь к врачу».
Подходит, если у вас слабая спина и проблемы с осанкой
«Фоам роллер может помочь улучшить осанку, мобилизуя верхний отдел позвоночника. Благодаря упражнениям он возвращается в правильное положение, облегчая боль и дискомфорт, которые испытывает спина из-за того, что вы сутулитесь», – объясняет в интервью Insider физиотерапевт Тереза Марко.
По словам Марко, прокатка валиком также уменьшает мышечное напряжение и расслабляет мягкие ткани, такие как мышцы и фасции. Вы можете легко почувствовать это, когда прокатите ягодичную область.
Какие впечатления
Эффект от использования для шеи хороший. Есть ощущение, что застой в шейном отделе и напряжение в мышцах спины и плеч уменьшается.
Не так, чтобы прямо как новенький, но легче однозначно становится. Чаще всего используется режим 1, автоматический. А режим 6 действительно ощутимо «ударный».
Во всех вариантах использования с толчками, ударами, реально подпрыгиваешь. Удобно то, что можно подобрать массаж для определенных потребностей. Единственное, при совместном использовании массажера и аппликаторов, больше ощущается работа аппликаторов. Причина точно не в батарейках.
И небольшой совет – под аппарат на шею лучше положить влажную салфетку, иначе очень сильно бьет током, неприятно. Под аппликаторы не нужно, там силикон защищает.
Не используйте массажный ролик в следующих случаях
Исследование, опубликованное в «Международном журнале физиотерапии в спорте», описывает ряд ограничений касательно использования роликовых массажеров. К ним относятся:
- Кожная сыпь, открытые раны, воспаление тканей, синяки или опухоли
- Остеопороз, ревматоидный артрит
- Переломы костей, недавняя операция или травма
- Тяжелые заболевания сердца, печени или почек
- Неврологические состояния, приводящие к потере или изменению чувствительности (например, рассеянный склероз)
- Диабет
- Заболевания соединительной ткани (синдром Марфана)
- Использование лекарств, разжижающих кровь
- Тромбоз глубоких вен
- Рак или злокачественная опухоль
- Гипертония
- Острая инфекция (вирусная или бактериальная), лихорадка
- Нарушения свертываемости крови (гемофилия)
- Тяжелый сколиоз или деформация позвоночника
Также при пользовании валиком запрещено оказывать прямое давление:
- на варикозное расширение вен
- лицо, глаза, артерии, вены и нервные окончания
- костные выступы (позвонки, суставы)
Для мышц спины
Лягте лицом вверх, шея расслаблена. Согните колени, ступни поставьте на пол так, чтобы валик находился чуть выше поясницы. Медленно опустите колени влево, сделайте паузу, затем опустите колени вправо. Повторите по три раза на каждую сторону.
Лягте лицом вверх, согнув колени, и поместите валик под середину спины. Руки сомкните за головой. Катать ролик надо от середины спины до лопаток. Сделайте четыре движения вперед-назад.
Какой массажёр для шеи выбрать на Aliexpress? Варианты для массажа после дачных работ
Наступила тяжелая пора с применением большого количества физической силы. На улице потеплело и первые лучики тепла потянули любителей загородных сельскохозяйственных развлечений на дачи, где их уже заждались теплицы и подготовленная рассада. Ни для кого не секрет, что подобный агрофитнес, забирает как много времени, так и много сил. А как хорошо, после трудового дня расслабиться, получив приятный массаж шеи, не прибегая к услугам дорогостоящих специалистов. Стоит отметить, что массажеры эти не медицинского использования, они ничего не лечат, они просто помогают получить желанное удовольствие и расслабление. Подборка сделана на основании личного опыта и большого количества заказов.
Проверенный мощный массажер JinKaiRui
Продают здесь
Легендарный массажер с просторов Aliexpress, уже прослывший в народе, как «Дон Педро». Он действительно мощный, он не теряет мощности вращения массажных кулачков даже при мощном прижиме. А прижим регулируется усилием руками, которые держат его за петли. Я именно таким уже пользуюсь более 2-х лет, его действительно могу рекомендовать.
Массажная подушка стационарного использования
Продают здесь
Эта конструкция заменит вам необходимость просить у близких размять вам шею. Тут задействованы 2 массажных кулачка, который попеременно вращаясь в разные стороны, разминают уставшую шею. Также есть функция инфракрасного нагревания, для того, чтобы расслабить уставшие мышцы. Подушка хороша для применения лежа.
Массажная подушка, с возможностью массажа шеи в авто
Продают здесь
Данный массажер удобен своей компактностью. Он может работать как дома, от сети, так и в авто. Для этого в комплекте есть адаптер питания от 12В. Есть 3 скоростных режима, режим инфракрасного прогревания и есть возможность изменения направления движения массажных кулачков. Хорош при использовании в автомобиле, так и дома
Наручный массажер, для точечного массажа шеи
Продают здесь
Данный массажер хорош для точечного массажа. С ним вы не зависите от положения конкретных массажных кулачков, вы выбираете его сами. В зависимости от ваших предпочтений есть 2 насадки: шипованные колеса или металлические шарики. Работает устройство от сети 220В
Массажный пистолет YOSYO
Продают здесь
Бывает случаи, когда попросить помочь некого, а массажеры, типа предыдущего, дотянуться до шеи не позволяют. На выручку придет подобный массажный пистолет. Его преимущество в мощном воздействии с регулируемой мощностью. Он позволит размять шею именно так, как вам нужно. Это товар выбрали более 32000 человек. Работает от Аккумулятора. В комплекте имеет 6 различных по массажному действию насадок и сумку для переноски. Используется бесщеточный мотор с 30-ю скоростями.
Сетевой массажер на основе электромиостимуляции
Продают здесь
Данным массажером я также пользуюсь сам. После трудового дня отлично разминает мышцы шеи. В наборе идет 16 токопроводящих стикеров. Включаем в сеть и выбираем режим на дисплее, при помощи кнопок. Выбираем режим, подходящий для нужной части тела, соединяем провода и наклеиваем стикеры. Мышцы под действием микротоков сами сокращаются, и в результате мы получаем колоссальное расслабление мышц. Отлично справляется с массажем шеи.
Массажер электрический для шеи
Продают здесь
Этот массажер создан для массажа шеи, но не повторяет функционал предыдущих вариантов. Он массирует шею, благодаря стимуляции мышц шеи электрическими импульсами. Они могут дать почувствовать эффект от лёгких покалываний до заметных воздействий. В зависимости от выбранного режима.
Массажная подушка для шеи с возможностью работы от павербанка
Продают здесь
Эта подушка для массажа шеи выделяется тем, что она работает от аккумулятора. Ее можно заряжать от павербанка и от сети. Она выполнена из мягкого тканного материала и имеет два массажных кулачка. Также есть режим нагревания для расслабления мыщц шеи. Данный массажер я пользовал лично, он слабее стационарных, но эффект тоже дает,
Массажная подушка с подкачиваемой областью
Продают здесь
Данный массажер интересен тем, что вы можете подкачать его подушку так, как вам будет удобнее. Для этогт используется специальная резиновая «груша». Далее массаж по классике выполняется двумя массажными кулачками с режимами прогревания и возможностью регулировки скорости и направления вращения
Надеюсь данные массажеры помогут вам отдохнуть после напряженных трудовых дней.
Для ягодиц и бедер
Сидя, поместите пенный валик под левую ягодицу и перекатывайте вверх и вниз по всей длине бедра. Повторите то же самое с правой ногой.
Сядьте на валик, перенесите вес влево. Четыре раза прокатите левую ягодицу вверх-вниз, затем подтяните левое колено к груди и вернитесь в исходное положение. Повторите на правой ягодице.
Из положения планки на предплечьях разверните левую ногу наружу и поместите валик перпендикулярно бедру. Перенесите вес, четыре раза перекатитесь вдоль внутренней стороны бедра. Повторите с правой ногой.
Для икр и стоп
Лягте лицом вверх, согнув колени, и поставьте ступни на валик, руки по бокам ладонями вверх. Надавите на пятки, чтобы приподнять бедра. Тело образует прямую линию от головы до колен. Удерживая это исходное положение, вытяните левую ногу, удерживайте ее в течение двух секунд, затем вернитесь в исходное положение. Затем вытяните правую ногу. Выполните 10 повторений на каждую ногу.
Сядьте, расставив руки по бокам. Поместите валик под обе ноги в районе ахилловых сухожилий. Делайте движения вперед-назад по всей длине икроножных мышц. Сделайте 10-15 повторений.
- Напряжение мышц при прокатках. Мышцы должны быть расслаблены, тогда будет достигнут массажный эффект.
- Интенсивные движения. Не надо тренировать скорость. Прокатки должны быть плавными. Останавливайтесь на некоторое время в местах забитости и продавливайте точку с усилием.
- Воздействие на костные выступы. Ни в коем случае не оказывайте давление на поясницу, шейные позвонки, коленные суставы.
- Самостоятельное решение проблем с триггерами. Будьте осторожны в подобных ситуациях. Триггерная точка – это уплотнение в мышцах и фасциях, которое может возникнуть после тренировок и откликаться болезненностью при сдавливании или даже отраженной болью. При возникновении подобных симптомов рекомендуем обратиться к специалисту.
Массажер для спины и шеи электрический – отзывы, для чего нужен, как работает
Массажер для спины и шеи электрический, отзывы об эффективности которого объясняют его популярность, станет прекрасной альтернативой работе профессионального массажиста, поскольку не только доставляют удовольствие, но и оказывают лечебный эффект, который особенно ценится людьми так называемых сидячих профессий, например, водителями, учителями, бухгалтерами, продавцами и т.д. Массажеры электрические при регулярном и правильном применении дают следующие результаты:
- Отлично расслабляют напряженные мышцы шеи и спины;
- Восстанавливают работу кровообращения у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни;
- Оказывают согревающий эффект благодаря хорошему движению крови;
- Приводят в тонус мышцы;
- Помогают в борьбе с отложениями солей на шее и позвоночнике.
Стандартная конструкция электрического массажера имеет 4 механизма, каждый из которых содержит по 2 массажных ролика, – вращаясь в противоположные стороны, они действуют на мышцы по принципу смешанного типа массажа руками. Такое воздействие на мускулатуру позволяет активно проработать все основные очаги шейного, грудного и поясничного отдела спины, а инфракрасный прогрев положительно воздействует на работу системы кровообращения, улучшая ток крови.
Источник: