Инструкция: как выбрать мяч для фитнеса (фитбол) по размеру и другим параметрам

24 Март 2021 Admin Главная страница » Советы и рекомендации

Правила выбора фитбола. Стойкость к разрыву. Размеры в зависимости от роста. Проверка качества перед покупкой и правильное хранение.

Все видели мяч большого размера, сделанного из упругой резины. Его часто применяют для осуществления упражнений тренирующих ягодицы, пресс или спину. Большое преимущество заключается в том, что фитбол снижает нагрузку на поясницу, что особенно важно тем, кто имеет проблемы поясничного отдела.

Решив вопрос как выбрать фитбол, эффективность упражнения повысится в несколько раз, ведь будет учитываться все необходимые параметры, как рост и вес.

Сам по себе фитбол стоит в пределах 8-15$, поэтому чтобы эти деньги не потратить зря примите к сведению нижеприведённые советы.

Стойкость к разрыву

Качественный фитбол должен обладать устойчивыми свойствами против разрыва, в крайнем случае, во время прокола мяч не разорвёт и он начнёт медленно спускать. Для этого осуществляя покупку, необходимо обращать внимание на наличие аббревиатуры BRO или ABS.

Начинающим лучше взять мячи с держателем в виде рожков или ручек, такой вариант удобен для беременных и детей, они снижают риск травмирования и делают процесс тренировок удобным.

Массажная поверхность мяча – имеет неровности и бугры на поверхности, в этом случае мяч предназначен для ЛФК и релаксации, успокоит уставшие мышцы в течение дня, а также прекрасный вариант для массажирования участков опоясывающих позвоночник. Для фитнес упражнений не слишком хороший вариант.

Гладкая поверхность мяча – лучший вариант для занятий по фитнесу, детей и конечно же беременных.

Как выбрать фитбол для беременных

Какой фитбол выбрать для беременных? Важную роль тут также играет размер. Можно ориентироваться по тем размерам, которые прописаны в таблицах выше.

Но, мало подобрать размер фитбола для беременных, нужно еще и купить неподдельное изделие. Стоит обращаться за покупкой только в сертифицированные магазины со спорттоварами.

Третий важный фактор – прочность. Он не должен быть сделан из слишком тонкого материала. Из моделей лучше выбирать те мячи, которые выдерживают от 150-и до 300-от кг.

Гимнастический мяч очень полезен для родов, и для предродового периода. А некоторые будущие мамы даже рожают на нем. Но, такие моменты нужно обсуждать с докторами.

Хотите улучшить свое тело — выбирайте именно фитбол. Виды его различны, и вы точно найдете тот вариант, который станет оптимальным для ваших целей. Главное – правильно и серьезно подойти к его выбору. Тогда мяч станет хорошим другом для вас, ваших близких, и даже малыша.

Правильный размер

Размеры фитболов колеблются в диапазоне 45-90 см. в зависимости от роста. Важным показателем является угол в коленях, когда спина лежит на фитболе, он должен составлять 90 градусов, таким образом суставы не подвержены перегрузке.

55 см. рекомендовано при росте 105-145 см., что соответствует ребёнку 5-10 лет;
65 см. подходит с ростом 150-170 см.;
75 см. уже необходим для людей с ростом от 170 до 190 см.;
85 см. необходим высоким более 190 см.

Кроме этого, используют методику руки, определяя длину от плеча до самого кончика пальца.

45 см. подойдет при длине руки при 55 см.;
55 см. необходим, когда длина руки равняется 56-65см.;
65 см. нужен тем, у кого длина достигает 65-74 см.;
75 см. при наличии длинных рук от 75 см. и больше.

Польза и вред занятий на фитболе

В плане пользы и противопоказаний гимнастический мяч это лучший тренажер. Он практически не имеет недостатков.

Основные преимущества:

Возможность варьировать нагрузку от невероятно простой до сложной (усложнение обычных силовых и гимнастических движений).
Развитие гибкости, координации движений и равновесия.
Оздоровительная нагрузка на позвоночник и суставы.
Эффективная трата калорий и жиросжигание. Подробнее об упражнениях на фитболе для похудения →
Естественное развитие эстетической мускулатуры.
Проработка всех мышц тела (в том числе и глубинных слоев).

Благодаря таким преимуществам мяч для фитнеса называется одним из самых безопасных и полезных тренажеров. Его можно встретить в большинстве реабилитационных центров. Также мяч для фитнеса – это лучший тренажер во время беременности. Тем не менее, единственное ограничение – первый триместр. Когда противопоказаны любые нагрузки. В остальные периоды, такие тренировки (под присмотром специалиста) будут полезные.

Проверка качества

надувка мяча происходит пропорционально и в накаченном виде имеет необходимый диаметр;
пыль не прилипает к поверхности фитбола, из-за наличия входящего в состав материала антистатика;
качественный материал придаёт на ощупь чувство тепла;
в надутом состоянии швы мяча не мешают выполнению упражнений и не особо заметны;
ниппель хорошо заходит вовнутрь и не чувствуется в процессе эксплуатации.

Что такое фитбол и для чего он нужен

Гимнастический мяч – это простейший тип тренажеров универсального типа. Он подходи для многих упражнений, может применяться в качестве основного элемента или усложняющего движение тренажера. Изготавливается из прочного резинового материала, который способен выдерживать огромные нагрузки. Надут фитбол обычным воздухом, что за исключением невероятной прочности делает его схожим с воздушными шарами.

Подробнее об упражнениях на фитболе →

Основные направления в тренинге с фитболом:

Силовые тренировки (только с весом собственного тела, без отягощений).
Гимнастические движения.
Упражнения из йоги и статические позиции.
Восстановление и реабилитация.

Такой широкий спектр возможностей делает большой мяч для фитнеса полностью универсальным тренажером, который подходит для любых тренировочных целей.

Хранение фитбола

Фитбол лучше сохранять в надутом состоянии, храня подальше от источников тепла в виде солнечных лучей или батареи. Также не подходит для хранения резкие перепады температур.

Тренироваться необходимо на гладких поверхностях, чтобы не повредить фитбол. В зимнее время мяч лучше транспортировать не в багажнике, а в тёплом салоне, иначе морозная атмосфера может нарушить целостность резины и повредить её в дальнейшем.

Неплохим выбором хранения, будет положить мяч в шкаф либо на сам шкаф, в этом случае будет исключён резких перепад температур или морозных сквозняков в зимнее время.

Правильно приобретённый фитбол в разы улучшит комфорт от тренировок и повысит достигнутый результат!

Подбираем цвет

Если вы планируете хранить мяч в надутом виде, обязательно обратите внимание на его цвет. Тренажёр может как вписываться в цветовую гамму вашего интерьера, так и выступать ярким акцентом.

Если фитбол приобретается для релаксации и йоги, подбирайте цвет в соответствии с вашим эмоциональным состоянием:

красный повышает уровень энергии и укрепляет иммунитет;
оранжевый устраняет внутренний дискомфорт и заряжает позитивом;
синий дарит ощущение спокойствия;
коричневый помогает обрести гармонию.

Все шары разные?

Мы рассказали, как выбрать гимнастический мяч по росту. Но важно учесть еще и некоторые внешние параметры выбора:

Мячи могут быть с ручками или в виде «рожек» – чаще всего такие модели выбирают для детей.
Изделия с шипами по всей поверхности покрыты маленькими шариками, которые обладают определенным массажным эффектом. Такие мячи целесообразно использовать при лечении некоторых заболеваний, а также для детского массажа. Чтобы фитбол был устойчивым, он снизу может иметь поддерживающие положение ножки.

Лучшие мячи для фитнеса

Не всегда дешевые мячи малоизвестных производителей оказываются плохими, среди них есть достойные внимания модели, доступные для любого кошелька. Но чтобы не рисковать, лучше изначально быть уверенными в бренде. Топ лучших производителей:

Green Hill (Англия);
Torneo (Италия);
Bradex (Израиль);
Torres (Франция);
Ledragomma (Италия);
Reebok (США);
Togu (Германия).

Фитбол-65 BRADEX

Надувной шар Bradex – идеальный выбор как с целью простых домашних занятий, так и для лечебной физкультуры. Он подойдет для спортивных занятий всей семьи. Благодаря удобной форме и универсальному размеру может использоваться для занятий с грудными детьми. Подробнее:

Цена – 800-900 рублей.
Характеристики: изготовлен из экологически чистого материала с добавлением силикона, благодаря которому срабатывает система «антипрокол». Рекомендован беременным женщинам при подготовке к родам.Выдерживает нагрузку до 150 кг. С помощью этого фитбола тренируется пресс, бедра, ягодичные мышцы.
Плюсы: невысокая стоимость, универсальность, хорошее качество.
Минусы: ограничения по весу, небольшая устойчивость по сравнению с мячами-платформами.

Фитбол TORRES

Тренажер прекрасно подойдет для ежедневных занятий фитнесом дома и в спортивном зале. Выпускается в диаметрах 55, 65 и 75 см.

Помогает корректировать осанку, расслабить межпозвоночные диски, тренировать вестибулярный аппарат.

Занятия дают равномерную нагрузку на все группы мышц. Подробнее:

Цена: 600-900 рублей.
Характеристики: некоторые модели TORRES оснащены ручками. Ручки помогают сохранять равновесие и делают мяч более безопасным при занятиях с ребенком. Шар диаметром 75 см способен выдержать вес до 300 кг.
Плюсы: доступная цена, возможность заниматься людям с большим весом, ручки для детей.
Минусы: некоторые покупатели отмечают, что фитнес-бол слишком резко спускает воздух.

Массажный «Фитбол-75 плюс» BRADEX

Этот вид мяча отличается от классических моделей особой поверхностью, которая обеспечивает дополнительный массажный эффект во время тренировок. Происходит стимуляция нервных окончаний, поэтому шар может использоваться для занятий в логопедических центрах. Подробнее:

Цена: 950-1100 рублей.
Характеристики: благодаря функции массажа, рекомендуется для людей с расстройством вестибулярного аппарата, опорными и неврологическими нарушениями, при восстановлении после операций. Выдерживает вес до 150 кг.
Плюсы: массажная функция.
Минусы – ограничения по весу.

Медицинбол Green Hill, 2 кг

Утяжеленный кожаный набивной медицинбол. Разработан для специализированных занятий в период реабилитации после травм или операций. Может использоваться в медицинских восстановительных центрах, на занятиях лечебной физкультурой. Подробнее:

Цена: 2000-2300 рублей.
Характеристики: изготавливается из качественной натуральной кожи и регенерированного волокна-наполнителя. Упражнения с медболом укрепляют мышцы, помогают быстрее восстанавливаться после травм и операций. Активно используется в различных фитнес-программах.
Плюсы: натуральный материал, широкий спектр применения.
Минусы: высокая цена.

Фитбол-25 BRADEX

Тренажер для пилатеса, фитнеса, йоги. Небольшой мяч из качественного ПВХ и силикона поможет разнообразить занятия спортом, правильно распределить нагрузку на мышцы. Может использоваться дома и в спортивных клубах, школах. Подробнее:

Цена: 600-700 рублей.
Характеристики: рекомендован для домашних тренировок, аква-фитнеса. Используется для физической реабилитации, кинезиологических занятий. Помогает равномерно нагрузить все группы мышц.
Плюсы: компактность, доступная цена.
Минусы: ограничения по весу – до120 кг.

Безопасность приспособления

Средняя масса тела взрослого человека – 60 кг. Для того чтобы выдержать эту массу мяч фитбол нужен качественный, прочный и безопасный. Что поможет обеспечить такие качества?

Прочность материала – выбирайте снаряд с толстыми (не менее 6 мм) стенками. Они помогут выдержать большой вес без разрыва;
Система безопасности ABS – обеспечивает дополнительную сохранность от внезапного разрыва. Даже если герметичность нарушится, минитренажер не лопнет внезапно, а начнет медленно спускать воздух;
Экологичность материала – подобранный снаряд должен иметь гигиенический сертификат, именно тот может подтвердить качество резины. Но вы сами почувствуете — надутый низкопробный шар неприятно, резко пахнет.

Подготовка к использованию

Покупая тренажер впервые, обязательно посоветуйтесь с продавцом, как правильно выбрать фитбол, а также попросите «примерить», попробовать тренажер и посидеть на нем. Ступни в этот момент плотно прижимаются к полу. Если угол между верхней частью ноги и голенью приближен к прямому, такой тренажер подобран правильно.

Фитбол – это надувной тренажер, а значит перед занятиями его надо накачать. В инструкциях, прилагаемых к мячу, объясняется, как надуть фитбол, часто в комплекте идет насос.

Накачивание производят электрическим, ручным, ножным насосом с ниппелем соответствующего размера. Если насоса нет, задача, как наполнить фитбол решается просто: мяч можно надуть самостоятельно, как воздушный шарик.

Чтобы правильно накачать фитбол, надо знать небольшую хитрость: тренажер сначала надувают на пять см больше оптимального размера, затем частично выпускают воздух до необходимого объема.

При необходимости мяч подкачивают, возвращая накаченный вид. Хорошо накачанный фитбол при нажатии прогибается на один-два сантиметра.

Чтобы не порвать мяч, будь то фитнес или аэробика, упражнения выполняют на ровном и не скользком полу, он должен стоять устойчиво. Если поверхность порвалась, ее можно заклеить клеем, который прилагается к мячу, или герметиком.

Второе – материал

Хороший фитбол должен быть выполнен из прочных материалов, которые обладают хорошим электростатическим эффектом. Если поверхность изделия пористая, то она будет впитывать в себя пыль, пот. Поэтому важно проверить гладкость материала, его упругость – на мяче не должно быть складок. В противном случае знайте, что перед вами некачественное изделие, которое не окажет вам помощи спортивных занятиях.

Как правильно выбрать гимнастический мяч? Обратите внимание, чтобы поверхность была чистой, гладкой, без выступающих швов и выпуклостей. Лучшие материалы – это ПВХ и латекс.

Виды мячей для фитнеса

Перед покупкой фитбола необходимо определить, с какими целями он будет использоваться – от этого зависит нужный вам вид и его цена.Тренжеры отличаются по форме, весу и назначению:

Фитбол – это классический надувной мяч для фитнеса. Предназначен для домашних упражнений и тренировок в спортивном зале. Такой мяч легкий, его может поднять даже ребенок. Изготавливается из качественной резины или латекса, легко надувается в домашних условиях. С некоторыми мячами в комплекте идут небольшие насосы. Шар для фитнеса идеально подойдет, чтобы использовать его дома.
Медбол или медицинский мяч – зачастую имеет круглую форму. В отличие от фитбола, очень тяжелый – его вес может достигать 50 кг. Медбол позволяет давать профессиональные нагрузки на разные группы мышц и используется преимущественно в лечебной физкультуре и реабилитологии.
Мяч Босу – в отличие от круглого фитбола, имеет форму полусферы на твердой основе. Благодаря своей форме, босу более устойчив и поэтому его безопасность выше, чем у классического фитнес-мяча. Купольная сторона полусферы используется для силовых и аэробных упражнений, развития гибкости. Если перевернуть босу – получится идеальная платформа-балансир.

Немного истории

Первый такой снаряд был запатентован в 50-х годах прошлого столетия швейцарским эскулапом Сюзан Кляйн-Фогельбах. Она использовала большой мяч для лечения пациентов, страдающих некоторыми формами ДЦП. Именно в её честь за этим снарядом закрепилось еще одно название – «швейцарский мяч».

Как еще называются большие мячи для фитнеса? На западе часто употребляют термин «мяч для упражнений» (Exercise ball), у нас иногда можно услышать, так фитбол называют резистболом или медицинболом, хотя последнее наименование старшее поколение знает, как тяжелый небольшой мяч, использовавшийся на уроках физкультуры.

Когда оказалось, что фитбол способен развивать и улучшать такие качества, как координация движений, гибкость, подвижность, изобретение начало распространяться сначала в сугубо медицинским учреждениях, а затем и в оздоровительных. Будучи изготовленным из материала, способного прогибаться в месте контакта с телом человека, этот мяч оказался идеальным инструментом и для тех, кто занимается аэробикой, перекочевав в фитнес-центры. Так что если вас спросят, как называется мяч для фитнеса, можете уверенно отвечать – фитбол. Такой мяч хорошо впишется в контекст спортивного подарка для второй половины.

Источник: komvidpro.ru