Как правильно выбрать беговые кроссовки: пошаговая инструкция

Если вы ждали беговой сезон или хотите выйти в этом году на свой первый забег, начните подготовку с подбора правильной обуви.

Как выбрать и на что обратить внимание, рассказывает PRO-эксперт «Спортмастер» Дмитрий Саранцев, многократный призер Всероссийских соревнований по легкой атлетике (running, trailrunning, skyrunning), обладатель более 200 медалей и грамот за призовые места.

View this post on Instagram

A post shared by ТРЕНЕР БЕГ ПОХОДЫ СПОРТ ТУРИЗМ (@dmitriy_sarantsev_)

Три секрета беговых кроссовок: амортизация, поддержка, вентиляция

При выборе именно беговых кроссовок важно и нужно обращать внимание на амортизационную систему. Ее обеспечивают промежуточная подошва и стелька — две ключевые конструктивные особенности беговых кроссовок. Амортизация облегчает ударные нагрузки и снижает риск травм. Если ее не будет, можно повредить стопу, колени и даже позвоночник.

shutterstock.com

Следующее свойство обуви, необходимое начинающему бегуну — стабилизация. Без стабилизации и поддержки легко подвернуть ногу и усугубить ортопедические проблемы, если они есть. Для поддержки стопы в промежуточной подошве используются дополнительные вставки. Здесь все зависит от индивидуальной «пронации» человека — вставки во внутренней и внешней сторонах компенсируют соответствующий «завал» ноги. В некоторых моделях используется стабилизационный стакан. Он дает дополнительный комфорт и хорошо фиксирует пяточную часть. Промежуточная подошва предотвращает скручивание кроссовка и подворачивание ноги.

Третий момент — «дышимость» кроссовка — сетка, которая используется для изготовления верха обуви. Она должна быть воздухопроницаема.

View this post on Instagram

A post shared by ТРЕНЕР БЕГ ПОХОДЫ СПОРТ ТУРИЗМ (@dmitriy_sarantsev_)

Спортивные и повседневные кроссовки — в чем разница?

Фото pexels.com

Даже если ты не озвучиваешь этот вопрос вслух, наверняка он появлялся у тебя в голове. И он вполне логичен: почему бы не сэкономить деньги и место в шкафу и вместо двух пар не приобрести одну — подходящую и для занятий спортом, и для обычных прогулок?

Дело в том, что модели для разных целей отличаются не только названиями, но и тем, как они сделаны. Так, беговые кроссовки более свободные, чем повседневные, потому что их задача — не стеснять твои движения, в то время как обувь на каждый день, наоборот — должна прочно фиксировать ногу.

Второй момент — расположение амортизатора. В спортивной обуви он помещается на носке, чтобы было удобно бегать, а в повседневной — на пятке. А еще при изготовлении моделей на каждый день некоторые производители используют систему снижения нагрузки на стопу на основе специального вида силикона.

Такая «фишка» хороша для профилактики искривления позвоночника, и думаем, ты согласишься с тем, что это весьма приятный бонус.

Беговые кроссовки против спортивных: сфера высоких технологий

Для бега нужно покупать именно беговую обувь, а не заниматься в любимых кроссовках для прогулок. Основной недостаток кроссовок «спортивного стиля» — жесткость и отсутствие амортизации, это приводит к травмам. Кроме того, они тяжелее по весу.

Современная беговая обувь высокотехнологична — в ней используют максимально облегченные материалы и сверхдышащую синтетику. В беговых кроссовках есть вентиляция, которой не будет в других моделях.

shutterstock.com

Кроссовки для баскетбола и тенниса также не подойдут. Они более упругие, жесткие колодки предназначены для другой спортивной нагрузки. У беговых кроссовок внутри — специализированные стельки, формовка передней части расширена под пальцы, чтобы они свободно себя чувствовали. Кроссовки для тенниса хорошо стабилизируют, но амортизации в них почти не будет. Обувь для баскетбола более закрытая, из натуральных либо синтетических материалов. Там есть перфорация, но для бега этого недостаточно — нога не будет дышать.

Как выбрать кроссовки для повседневной носки

Внимательно осматривайте кроссовки перед покупкой. Поскольку вы будете испытывать в них физические нагрузки, а не шагать по подиуму, на первом месте стоит вопрос практичности, а не красоты. Обратите внимание на следующие моменты:

• не должно быть следов и потеков клея;
• строчки должны быть ровными;
• лучше купить обувь, которая и прошита и проклеена;
• отсутствие выраженного запаха;
• обязательна наклейка с информацией о материалах подошвы и внешней и внутренней части модели;
• информация о стране-производителе и бренде;
• отдавайте предпочтение натуральной коже, поскольку кожзаменитель принесет только вред (не стоит экономить и покупать дешевую модель);
• стелька должна быть съемной, что отвечает требованиям гигиены (ее можно будет просушить), а также при необходимости использовать вместо нее специальную ортопедическую.

Если модель не соответствует этим требованиям, выбирайте другую.

Кроссовки — как шины: бывают на зимней и летней резине

За сцепление с поверхностью в кроссовках отвечает подметка. Если занимаетесь в зале на беговой дорожке, достаточно пенного материала, но по улице в таких кроссовках лучше не бегать — быстро сотрутся. Для бега по асфальту или парковым дорожкам у кроссовок должна быть подметка из качественной резины с хорошей износостойкостью.

shutterstock.com

Зимние кроссовки отличаются более агрессивным протектором и климатической мембраной с высокими показателями паропроницаемости. Нога в них будет дышать, но мембрана не пропустит влагу — мокрый снег и дождь в них не страшен. В таких кроссовках комфортно и летом в дождливую погоду. Для суровых зим можно выбрать протектор с алюминиевыми шипами — они гарантируют идеальное сцепление даже со льдом.

Обращайте внимание на пятку

При выборе правильной спортивной обуви уделите особенное внимание пятке. Она должна быть сделана с учётом анатомических особенностей стопы:

• задняя часть имеет жёсткий задник из термопластичного материала, что обеспечивает плотную фиксацию пятки для снижения травм при неправильно поставленной ноге;
• специальная выемка на середине пятки защищает ахиллово сухожилие и уменьшает травматичность при беге;
• внутри пятка снабжена мягкой подкладкой и плотно облегает стопу.

Ещё одной важной характеристикой, которая поможет выбрать качественные кроссовки, является дроп – перепад высоты подошвы от пятки к носку. В беговых моделях задняя часть заметно выше, что обеспечивает мягкий перекат ноги во время движения, оптимально 7-9 миллиметров. Дроп 4-7 миллиметров характерный для повседневных кроссовок и моделей для фитнеса.

Формула для новичка: амортизация плюс стабильность

Формула «Чем длиннее дистанции бегуна — тем легче кроссовки, больше амортизация и стабильность» не всегда работает. Все зависит от подготовленности спортсмена. Новичку для первого марафона нужны стабилизация и амортизация, профессионалу достаточно нейтрального кроссовка с минимальной амортизацией — он бежит быстро и хочет получить хороший отскок обуви, чтобы тратить меньше энергии.

shutterstock.com

Есть пример универсальной модели — Nike Pegasus. В этой модели тренируются чемпионы мира. У них средняя амортизация, они легкие и оснащены хорошей дышащей сеткой, но не имеют поддержки стопы. Подойдут для спортсменов, которые занимаются уже давно — когда голеностоп готов к нагрузкам, в них можно бегать быстро на дальние дистанции.

Начинающим подойдет модель Asics Gel Kayano. Она достаточно легкая, имеет поддержку стопы, пластиковый стакан для стабилизации. Подходит для длительных тренировок и коротких ускорений.

Что такое пронация?

Пронация – это степень заваливания стопы во время бега. Этот показатель поможет правильно выбрать беговые кроссовки.

Для определения степени пронации сделайте тест:

• намочите стопы;
• встаньте на листок бумаги;
• постойте 20-30 секунд.

Нейтральная пронация. Внешняя сторона пятки поворачивается внутрь на 15%, поддерживает вес и оптимально распределяет нагрузку. При беге или ходьбе отталкивание от поверхности происходит равномерно передней частью стопы.

Гипопронация. При ходьбе или беге стопа контактирует с поверхностью внешней стороной пятки и удар не распределяется эффективно, от поверхности человек отталкивается маленькими пальцами ног. Нужна специальная обувь с высокой амортизацией, чтобы смягчить нагрузку на ноги.

Гиперпронация. Точка соприкосновения с поверхностью смещена на внутренней части пятки, нога прогибается и при беге легко получить травму. Для спортсменов с такой проблемой нужны специальные кроссовки, они отталкиваются от земли пальцами ног и могут получить вывих при неосторожном движении.

Проблему пронации решают выбором кроссовок специальной конструкции:

• Support – при нормальной стопе.
• Control – при высокой пронации.
• Neutral – при гипопронации.

Чтобы выбрать кроссовки для бега или ходьбы под свою пронацию, внимательно изучите информацию на коробке. Все основные известные производители беговой обуви указывают обозначение в аннотации к модели.

Специализированные магазины и gait-анализ

Самый широкий ассортимент беговых кроссовок — в специализированных магазинах. Здесь можно пройти gait-анализ — функциональное тестирование постановки стопы при беге. Это позволит правильно подобрать обувь. Почти все зависит от особенности стопы и ее свода — он может быть средним, высоким и низким, у кого-то нога заваливается во внутреннюю часть (гиперпронация), у кого-то — во внешнюю (гипопронация).

Неправильно выбирать мягкие кроссовки без учета пронации — при отсутствии дополнительной поддержки это усугубит ситуацию и приведет к травмам. Высота свода компенсируется специальными стельками. В специализированном магазине есть достаточный ассортимент, из которого специалист корректно подберет модель, которая подойдет под потребности бегуна.

shutterstock.com

Если нет возможности обратиться к специалисту, посмотрите на кроссовки, в которых обычно ходите или бегаете. Обратите внимание — какая часть изношена сильнее: если внутренняя — это гиперпронация, внешняя — гипопронация.

Еще один вариант — приобрести нейтральные кроссовки без поддержки и скорретировать особенности стопы собственными ортопедическими стельками.

Как проводится gait-анализ

Чтобы правильно подобрать кроссовки для бега, проводится gait-анализ — тест на беговой дорожке, во время которого видеокамера фиксирует биомеханику бега — постановку стопы и степень завала голеностопного сустава (пронацию). По результатам подбираются определенные модели кроссовок, которые компенсируют анатомические особенности. После — тест проводится еще раз, что наглядно демонстрирует, насколько подобранная беговая обувь корректирует постановку стопы.

Дополнительную информацию дает тест на интерактивной платформе Presscam. Он показывает особенности строения стопы и помогает точно подобрать анатомические стельки для беговых кроссовок.

в Москве, Санкт-Петербурге, Краснодаре, Нижнем Новгороде и Красноярске. Записаться можно по телефону.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

Как купить хорошие кроссовки на каждый день? Шесть советов по примерке

Покупка правильной обуви — это инвестиции в здоровье ног. Поэтому независимо от того, будешь ли ты покупать кроссовки в обычном или интернет-магазине, удели примерке время и воспользуйся нашими советами.

1.

Покупай обувь во второй половине дня, когда твои ноги немного отекли и стали чуть больше.

2.

Попроси продавца измерить обе твои ноги (и измеряй их каждый раз, когда покупаешь новую обувь). Если одна нога больше или шире другой, купи размер, который подходит для большей ноги.

3.

Встань в обуви. Убедись, что между самым длинным пальцем ноги и концом ботинка расстояние составляет не менее одного сантиметра.

4.

Обязательно походи по магазину в новых кроссовках, чтобы понять, как чувствуют себя твои ноги. Отбрось мысли о том, что пара «разносится» — покупай ту обувь, в которой тебе максимально удобно с самого начала.

5.

И да, доверяй собственному уровню комфорта, а не размеру или описанию обуви. Не забывай, что размеры варьируются от одного производителя к другому. И независимо от того, что утверждает реклама этой модели — носить ее тебе, поэтому ты здесь главный судья.

6.

Пощупай обувь изнутри, чтобы узнать, есть ли там что-то, что может раздражать твои ноги или вызывать появление волдырей.

Hoka One One Cavu

Если ты новичок в беге и ищешь удобные кроссовки, которые можно носить в спортзале и на прогулке, это выбор для тебя. Cavu предлагает отличное соотношение цены и качества. Cavu могут показаться тяжелыми, но на самом деле они легкие. Кроссовки сочетают мягкую амортизацию каблука и более жесткую подошву под носком, помогая Вам лучше отталкиваться во время бега. Верх состоит из очень воздухопроницаемой сетки и хорошо справляется с различными нагрузками. Отличный кроссовки универсалы. Стоимость hoka One One Cavu составляет 8990 рублей.

Лучшие спортивные бренды

Есть отдельные бренды на рынке спортивной обуви, которые сохраняют популярность и востребованы не первый год. Модели этих марок представлены огромным ассортиментом и отличаются высоким качеством:

1. Nike – фирма, появившаяся относительно недавно, однако успевшая стать одним из топовых брендов. Изделия отличаются богатством расцветок, дизайнерских решений и доступными ценами. Особой популярностью пользуются модели коллекции Nike Air Max.
2. Puma – компания из Германии, изделия которой являются гарантом немецкого качества. Обувь этой фирмы практичная, качественная и одновременно элегантная. Некоторые кроссовки в черном, сером или белом исполнении подойдут даже для костюма в классическом стиле. Цены на товар бренда выше средних.
3. Adidas – одна из первых компаний, получившая всемирную популярность. По сей день рейтинг марки находится на высоком уровне. Под этим брендом выпускаются качественные кроссовки, отличающиеся высокой износостойкостью. Характерные особенности: простой крой в сочетании с новейшими технологиями. В коллекциях есть модели для профессиональных спортсменов и обувь, предназначенная для повседневного ношения. Ценовой ряд изделий: от среднего до высокого уровня.
4. Reebok – изготовитель спортивной обуви с мировым именем. Один из популярнейших брендов, под которым выпускаются современные кроссовки для тренировок и повседневного использования (а также спортивная одежда и аксессуары). Изделия этой марки отличаются разнообразием дизайна, моделей и качеством. Есть непромокаемые кроссовки для тренировок под дождем и изделия с гибкой тонкой подошвой для занятий танцами. А классические варианты сдержанных расцветок подходят для разных случаев жизни. Стоимость выше средней.
5. New Balance – одна из молодых, но достаточно популярных компаний, которые занимаются производством кроссовок. Производитель стремится сделать обувь максимально удобной для ежедневного использования, ориентируется главным образом на потребности обычного человека (спортсмена-любителя), учитывая их в своих моделях. Каждая следующая коллекция совершеннее и продуманнее, чем предыдущая. Продукция этой марки отличается высоким качеством и доступными ценами.

Перед тем как выбрать кроссовки, следует решить, какая модель требуется: спортивная, повседневная или на зимний сезон. Особенности изготовления изделий для различных целей – это не просто маркетинговый ход, они позволят эксплуатировать обувь дольше и с особым комфортом.

Adidas

New Balance

Nike

Puma

Reebok

Saucony Ride ISO

Saucony приносит новый верх ISOfit на мягкую, удобную подошву, которая ощущается так, словно она удерживает ваши арки. Ride ISO женский нейтральный кроссовок дает Вам легкость, а верхняя подошва Everun покрывает три миллиметра упругой пены под подкладкой для отдачи энергии, плюс бонус Powerfoam для более плавного шага. Нам также понравилась новая система шнуровки ISOFit, которая позволяет настраивать, насколько плотно Вы хотите, чтобы ваши шнурки обтягивали стопу. В целом, это отличный кроссовок для марафона, по отличной цене. Стоимость Saucony Ride ISO составляет 9900 рублей.

adidas adidas Solarboost Asics asics Gel Nimbus 20 hoka hoka One One Cavu New Balance New Balance 1080v8 Nike Nike Air Zoom Pegasus 35 saucony saucony Ride ISO

Критерии безошибочного выбора кроссовок

Основное условие – правильно подобрать вариант кроссовок по типу применения.

От успешного выбора обуви зависит не только внешний вид, но и получение отдачи от занятий тем видом нагрузки, для которой она предназначена.

На что обратить внимание:

• информация на ярлычке с указанием материала и страны-изготовителя;
• ровные строчки;
• нет следов клея;
• наличие супинатора;
• имеется ли съемная стелька;
• наличие мягкой кромки в районе щиколотки.

Совет — на примерку лучше идти к вечеру, когда стопа слегка увеличилась в размере, так как в таком состоянии она и будет во время нагрузок.

Для решения этой задачи отлично подойдет широкий выбор специализированных спортивных магазинов, так как именно там вы подберете качественную обувь из обширного ассортимента.

Как правильно мерить спортивную обувь

Перед приобретением изделия необходимо изучить советы о том, как правильно выбирают кроссовки. Примерять обувь для занятий спортом лучше всего в вечернее время на стопу, которая слегка отекла от полученной за день нагрузки. Таким образом, подбирается максимально подходящий размер. К выбору обуви для спорта необходимо относиться особенно ответственно. Ведь правильно подобранные кроссовки помогут сберечь здоровье и получить максимальную пользу от тренировок. Следует непременно зашнуровать обувь и проверить, насколько комфортно ощущает себя нога.

Наилучшим вариантом будет выполнить в кроссовках несколько упражнений, чтобы понять, так ли они будут удобны при занятиях в зале. Помимо этого, необходимо учитывать, что между мысом модели и большим пальцем ноги должно оставаться место, примерно в 1,5 сантиметра. Проверить это легко с помощью большого пальца руки, достаточно слегка надавить на нос кроссовка.

Необходимо изначально примерку делать в носках, или же следует учитывать, что даже тонкий слой ткани на ноге дополнительно «съест» часть пространства обуви.

Выполнить несколько упражнений

Зашнуровать

Примерять вечером с носками

Asics Gel Nimbus 20

В течение 20 лет Gel Nimbus были мягкой, удобной, нейтральной обувью, идеально подходящей для более стройных ног. Хотя это не только женская обувь, у Nimbus есть преданные мужские поклонники. Nimbus 20 новейшее поколение, имеет новую гелевую подушку и более надежную посадку вокруг средней части стопы, а это означает, что вам не нужно сильно затягивать шнурки. Более того, новая сетчатая верхняя часть с 3D-печатью намного лучше по сравнению со старыми версиями обуви. Стоимость asics Gel Nimbus 20 составляет 8390 рублей.

Уход за кроссовками

Современные стиральные машины имеют специальную программу, обозначенную рисунком кед – это деликатный режим для стирки обуви. Если такой функции нет, установите оптимальные условия стирки:

• температура 30°С;
• отжим 400 оборотов;
• время 30 минут.

Стирать в машинке можно обувь из ткани и других искусственных материалов, обязательно с добавлением пятновыводителя.

Кожаные кроссовки нужно мыть вручную под тёплой проточной водой, после мытья их вытирают насухо и смазывают кремом для обуви или обрабатывают спреем для замши.

Часто белая подошва темнеет, отбелить её можно зубной пастой. Для этого на старую зубную щётку нанести немного пасты, вспенить, распределить по всей поверхности подошвы и оставить на 30 минут. Затем смыть тёплой водой и вытереть насухо.

Выбираем кроссовки для ходьбы

Подбор кроссовок находится в прямой зависимости от вида ходьбы. Для популярной сейчас скандинавской ходьбы лучше предпочесть обувь с максимально гибкой рифленой подошвой, исключающей проскальзывание.

Для ходьбы по пересеченной местности – за городом, с подъемами, спусками, — нужно выбирать прочную обувь с предохраняющими от ударов накладками, защитой голеностопа от вывихов, верхняя часть которой должна быть выполнена из влагостойкого материала.

При передвижении в городских условиях нужны легкие кроссовки с хорошей амортизацией из-за жесткого покрытия.

Варианты для зала – облегченные по весу и пропускающие воздух, а для повседневной ходьбы – комфортные, практичные и красивые.

Источник: komvidpro.ru