Лучшие гейнеры для набора массы: рейтинг лучших гейнеров 2021

Гейнер – это разновидность спортпита в виде сухого концентрата питательных веществ. В среднем он состоит на 70% из углеводов и на 30% из белков. На английском языке слово gain – это увеличение. Это отражает цель применения добавки – обеспечить организм энергией для ускорения регенерации мышц и увеличения веса. Но для достижения такой цели важно знать принцип действия и то, как правильно принимать гейнер: дозировки, частоту и время приема.

Что такое гейнеры

Гейнер – это популярный вид белковых смесей, который пользуется большой популярностью в бодибилдинге и пауэрлифтинге. В отличие от протеиновых добавок, помимо белка гейнеры содержат немалую долю углеводов. Общее соотношение белка в гейнерах отличается, от 1 к 1 (низкоуглеводные), в которых обе части находятся в равных пропорциях, до 1 к 6 (высокоуглеводные).

Количество углеводов никак не влияет на качество добавки. Даже лучшие торговые марки выпускают гейнеры с разным количеством углеводов, от равных частей с белком, до пропорции 1 к 6. Это разные виды гейнеров, которые применяются для конкретных тренировочных целей и циклов.

Особенность высокоуглеводных смесей заключается в богатом составе. Как правило, доля белка в порции равна или немного превышает обычные сывороточные концентраты (28-40 грамм). Но наличие дополнительных веществ имеет определяющее значение для прогрессирования в силовых видах спорта. Самые лучшие гейнеры обычно содержат:

  • Белковую часть, которая может включать несколько видов протеина;
  • Углеводную составляющую, в основном из быстрых углеводов (хотя топовые гейнеры для набора нередко включают комбинированную углеводную часть);
  • Клетчатку – необходима для переваривания больших порций. Клетчатка снижает общую нагрузку на ЖКТ и замедляет выработку инсулина, в ответ на повышение уровня сахара в крови;
  • Дополнительные вещества – обычно смеси содержат несколько витаминов или минералов, которые способствуют усвоению и повышают эффективность добавки. Некоторые гейнеры из топа могут включать даже целые витаминно-минеральные матрицы;
  • Полезные жиры – в составе могут быть как жиры из белковой части добавки, так и с добавлением омега жирных кислот.

Когда в добавке нет необходимости?

При посещении зала у каждой женщины свои цели – подкачать мышцы, убрать лишний широк, поднять тонус, обрести силу и так далее. Следовательно, пить гейнер не всегда нужно. В ряде случаев он может принести только вред и стать причиной лишних килограмм. Откажитесь от употребления углеводно-белковой смеси в следующих случаях:

  • вы боитесь обрасти жиром. При этом ваше желание – не набрать дополнительный вес, а просто подтянуть тело. Не слушайте рекомендации, что в этом случае можно пить дополнительные смеси – это только усугубит проблему. Лучший вариант – это регулярные занятия и сбалансированная диета. Конечно, не забываем о правильном настрое. Психология – прежде всего;
  • ваша задача – получить дополнительную силу и выносливость. При этом вы только начали посещать зал и еще не владеете необходимым объемом опыта. В такой ситуации гейнер лучше не пить. По крайней мере, до тех пор, пока не появятся необходимые навыки и понимание основных принципов тренировок;
  • вы пришли в зал, чтобы убрать лишний жир. В такой ситуации углеводно-белковая смесь и вовсе будет лишней. При таких целях можно только две вещи – активно тренироваться и пересмотреть свой рацион в пользу белков;
  • у вас часто случаются расстройство желудка, поэтому какие-то диеты или изменения в рационе переносятся очень тяжело. В таких случаях решение о приеме тех или иных продуктов, добавок (в том числе и гейнера) должен решать специалист.

Чем полезны гейнеры

Важное преимущество гейнера – содержание всех веществ, которые нужны для роста мышц и повышения силы в одной порции. Из одной добавки атлет получает:

  • Необходимую долю белка с расширенным аминокислотным профилем;
  • Мощный заряд калорий, который необходим для мышечной гипертрофии при тяжелых тренировках на массу;
  • Витамины, минералы и прочие добавочные вещества, которые необходимы мышцам.

Безусловно, все эти компоненты можно получать и из обычной пищи, особенно углеводную часть. Но вместе они работают как единое целое, благодаря чему гейнеры входят в список лучшие добавок для набора мышечной массы. Особенно этот продукт необходим так называемым «хардгейнерам» — спортсменам, которые очень медленно и тяжело набирают мышечные объемы. По этой причине гейнеры – это топ комплекс для этокморфов.

Топ преимущества гейнера:

  • Включает всё, что нужно для гипертрофии мышц;
  • Выгодная стоимость, при сравнении цены и объемов порций;
  • Удобство в применении – смеси с большим количеством углеводов отлично подходят для полноценной замены одного приема пищи;
  • Достаточно употреблять 1 порцию в сутки, чтобы получать мощный эффект.

Разделение гейнеров по калорийности

По соотношению углеводов и белков различают высококалорийные и сбалансированные гейнеры.

Так, высококалорийные гейнеры по нашей разбивке имеют соотношение от 4:1 до 6:1 углеводы к протеину, а энергетическая ценность порции начинается от 1000 кКал. Такие гейнеры идеальны для увеличения питательной ценности и калорийности рациона хардгейнеров и помогают им не только набрать массу, но и поддерживать ее на постоянном уровне.

Сбалансированные гейнеры имеют соотношение углеводов к белкам на уровне 3:1, при этом энергетическая ценность порции не превышает 700 кКал. Применение сбалансированных гейнеров главным образом решает задачу прироста чистой мышечной массы. Они являются идеальным продуктом из спортивного питания в период набора массы у атлетов, бодибилдеров и людей, занимающихся фитнесом.

Многие гейнеры дополнительно содержат витамины, минералы, креатин и другие компоненты, позволяющие быстро достичь желаемого результата в наборе веса.

Если вы не можете набрать вес, мышечную массу, то купите и попробуйте гейнер. Он добавит к вашему ежедневному рациону дополнительные калории и белок.

Особенности выбора гейнеров

В отличие от сывороточных концентратов, гейнер достаточно применять один раз в сутки. Для эктоморфа гейнер лучше употреблять сразу после тренировки, также можно заменять порцией полноценный прием пищи или перекус. Эндоморфам стоит употреблять высокоуглеводные добавки только после тяжелых силовых тренировок, отдавая предпочтение смесям с равным соотношением протеина и углеводов.

Эктоморфам и мезоморфам, которые не склонны к набору лишнего веса, можно использовать гейнеры без опасения за увеличение жировой массы тела. Потому для эктоморфов гейнер является более приоритетной добавкой в рейтинге, чем даже сывороточные концентраты. А вот эндоморфам следует принимать гейнеры с осторожностью, в некоторых случаях лучше обойтись чистыми протеиновыми смесями без углеводов, чтобы минимизировать поступающие калории.

На какие критерии следует обращать внимание при подборе комплекса:

  • Оптимально, чтобы белок и углеводы были в пропорции 1 к 3. Сильное превышение этой нормы не всегда целесообразно как с точки зрения эффективности, так и с финансовой стороны;
  • Процентное соотношение веществ на 100 грамм продукта. Размер порций может отличаться в гейнерах разных фирм, потому оптимально сравнивать их с учетом дозировок на каждые 100 г;
  • Количество сахара – производители часто добавляют сахар в комплексы, даже в топовом бюджетном гейнере может содержаться до 40% сахара. Потому стоит тщательно изучать состав добавки. Лучшие гейнеры для набора массы имеют сложную углеводную матрицу с умеренным содержанием сахара.
  • Бренд и его репутация – это всегда один их важнейших параметров при выборе;
  • Наличие дополнительных компонентов и их полезность.

Противопоказания и побочные эффекты

Многих новичков интересует вопрос, может ли принести вред употребление гейнера. На самом деле этот вид спортивного питания ничем не отличается от обычных продуктов, так как при его изготовлении используются натуральные вещества.

Противопоказаниями к приему гейнера могут служить лишь некоторые заболевания, при которых не рекомендуется употреблять большое количество белка как из специальных добавок, так и из обычной пищи. К ним относят болезни почек и пищеварительной системы, особенно проблемы с поджелудочной железой, вызывающие ферментативную недостаточность. В этом случае организм не способен усвоить большую дозу белка.

К тому же стоит учитывать, что гейнер богат быстрыми углеводами. Хоть производители и утверждают, что в состав входят особые углеводы (мальтодекстрин), они повышают уровень глюкозы в крови, как и обычный сахар. Поэтому с осторожностью нужно употреблять этот спортпит людям с сахарным диабетом.

Иногда прием гейнера вызывает побочные эффекты даже у здоровых людей. Это может быть расстройство пищеварения, диарея и т. д. В этом случае необходимо сделать перерыв на несколько дней, а затем возобновить прием добавки в меньшей дозировке.

Стоит сказать и то, что стоимость гейнера выше, чем протеина. Поэтому многие профессиональные фитнес-тренеры советуют принимать порцию протеина со сдобной булкой. Ведь состав хлебобулочных изделий напоминает мальтодекстрин, используемый в гейнере.

С какими продуктами можно мешать

В продаже гейнер имеет форму порошка, из которого, для облегчения употребления, делают коктейль. Для приготовления можно использовать любой напиток по своему вкусу. Вот наиболее подходящие:

  1. Молоко. Пользуется наибольшей популярностью, поскольку в нем содержится белок, который делает коктейль более насыщенным и улучшает его действие. От жирности молока напрямую зависит производимый эффект. Если необходимо увеличить количество потребляемых калорий, то следует использовать жирное молоко. Во время сушки лучше употреблять молоко с низким содержанием жиров.
  2. Вода. Из достоинств воды можно выделить ее доступность и низкокалорийность. Недостатком этой жидкости является то, что она не содержит никаких полезных веществ и не может улучшить действие коктейля.

Во избежание сворачивания белков, нельзя готовить коктейль из горячей жидкости, слишком холодная же затрудняет растворение порошка. Коктейль хорошо готовить в блендере или шейкере.

Совмещение

Опытные атлеты рекомендуют не тратить время на поиск различий между добавками. Лучше использовать положительные стороны каждой из них и, по возможности, совмещать прием. И все же, выбор питания в ходе интенсивных нагрузок зависит от индивидуальных особенностей каждого, определяющими факторами являются желаемые результаты и конституция тела. Начинающим атлетам стоит проконсультироваться по вопросу составления диеты у спортивных врачей.

В нашем магазине представлен огромный ассортимент товаров. Точно определитесь с тем, что нужно именно вам, выберите товар из каталога и позвоните. Сделайте это сегодня!

Вывод

Креатин вместе с гейнером дают синергический эффект для роста мышц, обе добавки позволяют набрать мышечную массу, если правильно принимать их вместе. Добавки будут работать только при условии хорошей физической нагрузки, правильного питания и достаточного времени сна и отдыха. Для тех, кто плохо набирает массу тела из-за особенностей конституции, обе добавки будут лучшими помощниками для улучшения результатов. А людям, имеющим склонность к быстрому накоплению жировой ткани, набрать мышцы и одновременно выглядеть «сухим» будет невозможно с данными добавками. Лишний сахар и жидкость будут накапливать еще больше подкожного жира, поэтому от такого спортпита лучше отказаться.

Отзывы и цена

Люди, принимающие гейнеры, обычно обращают внимание на несколько параметров:

  • Способствует ли гейнер набору общего веса или только мышечной массы. Спортсмены предпочитают гейнеры UpYourMass, TrueMASS, ProComplexGainer, MuscleJuiceRevolution. Худые отдают предпочтение WeiderMegaMASS, SuperMASSGainer, Serious Mass.
  • Присутствие витаминов, аминокислот, минералов. Многие отмечают, что включение этих элементов в состав делает продукцию более качественной и полезной.
  • Вкус. Людей, употребляющих гейнеры, раздражает приторный вкус ванили, клубники, корицы.

Многие спортсмены с возмущением говорят о ценах. Основной минус большинства гейнеров – высокая стоимость.

Название Вес упаковки, 5 Цена, рубли
SeriousMass 5.450 3.589 – 2.926
2.700 2.209 – 2.387
UpYourMass 900 1.466
2.100 4.000
True Mass 2.610 2.890-3.177
4.650 3.977-4.065
MuscleJuiceRevolution 2600 2.120 1.370 – 1.676
5.000 2.790 – 2.810
Pro Complex Gainer 2.220 3.120 – 3.422
4.620 5.189 – 5.720
Super Mass 2.730 1.854 – 2.390
5.400 3.850 – 4.089
Weider Mega MASS 1.500 1.690-1.790
7 5.300 – 5.890

Исключение составляет MuscleJuiceRevolution. По мнению ряда спортсменов, это действительно эффективное средство, которое стоит не очень много. Впрочем, цена хорошего гейнера и должна быть высокой.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Когда пить гейнер: идеальная схема

Добавка принесет пользу при правильном использовании, для достижения положительного результата важно употреблять гейнер согласно инструкции:

  • Перед тренировкой. Организм получает энергетический заряд в виде углеводов, способствующих более интенсивным и длительным упражнениям. Концентрированные аминокислоты будут снижать катаболизм с начала занятий. К недостаткам относится то, что потери жировых отложений происходить не будет.
  • После тренировки. Интенсивные спортивные нагрузки истощают энергетические запасы, открывается анаболическое, или белково-углеводное, окно. В этот короткий временной промежуток организм интенсивно усваивает и перерабатывает питательные вещества. Восполнить дефицит энергии помогает гейнер, что дает возможность спортсмену предотвратить катаболизм в мышцах и регенерировать ткани.

Когда атлет не испытывает сложностей с увеличением массы тела, достаточно разовое употребление гейнера в сутки, в остальное время рекомендуется принимать протеин.

Обязательно почитайте: Что кушать перед тренировкой: топ лучших продуктов для набора массы

Некоторые спортсмены распределяют дневную норму на 2 приема, часть употребляя в период занятий, а другую – между приемами пищи.

Чем отличается креатин от протеина?

Креатин

Креатин — это карбоновая азотсодержащая кислота. Она присутствует в организме человека от природы. Данное соединение синтезируется из натуральных аминокислот внутренними органами. Большую часть кислот человек получает вместе с употребляемой пищей. Существует множество форм креатина, но наибольшую эффективность получил именно моногидрат.

Креатин досконально изучен и абсолютно безопасен. Он не является синтетическим стимулятором или стероидным гормоном. Выпускается данное соединение в виде капсул и порошка.

Применение этой кислоты позволяет повысить объем мышечной массы, а также улучшить интенсивность силовых тренировок. Никакого вреда для организма данная спортивная добавка не приносит. Прием на долгосрочной перспективе дает исключительно положительное воздействие как на показатели силы, так и на производительность во время тренировок.

Своими уникальными свойствами креатин обязан улучшению выработки АТФ. По данному параметру он значительно превосходит другие добавки.

Протеин

Протеин представляет собой концентрат, производимый в форме порошка. Характерной особенностью является то, что он содержит большое количество высококачественного белка. Спортивная добавка применяется для восстановления и роста мышечной массы. Протеины позволяют скорректировать несбалансированный рацион питания. Они являются белковой добавкой, которая содержит минимальное количество углеводов и жиров.

Рассматриваемое спортивное питание обладает следующими опциями:

  • является строительным материалом для образования мышечных волокон;
  • поддерживает объемы мускулатуры даже в периоды без активных (сильных) нагрузок и тренировок;
  • дает энергетический заряд организму, но он довольно небольшой, поэтому не служит основным источником.

Главным преимуществом протеиновых добавок считается то, что они содержат большую концентрацию белка, который выступает строительным материалом, позволяющим восстанавливать поврежденные во время тренировок мышечные волокна.

Протеин тоже хорошо изучен, поэтому есть множество неопровержимых результатов, доказывающих положительное влияние на организм. Сывороточный (молочный) белок стимулирует активный рост мышечных волокон, нежели любые другие аминокислоты. Применение сыворотки на высокоинтенсивном тренинге позволяет быстро нарастить мускулатуру.

Сравнивать протеин и креатин между собой неправильно. Эти добавки разительно отличаются друг от друга по оказываемому эффекту и основным выполняемым задачам. Они не могут заменить друг друга. Протеин необходим для питания и построения мышечных волокон, а креатин является поставщиком энергии для организма. Оптимальным вариантом считается сочетание приема обоих разновидностей продукта. Сочетание этих двух добавок позволяет улучшить прогресс и результат на занятиях спортом.

Сывороточный Протеин + Креатин Моногидрат Совместимость

Жиросжигание: протеин или гейнер?

Не все, кто принимает решение купить абонемент в тренажерный зал озабочены проблемой массонабора, многих, особенно женщин волнует вопрос уменьшения подкожного жира.

Для жиросжигания необходимы следующие условия:

  • дефицит калорий;
  • кардио нагрузки;
  • умеренный силовой тренинг;
  • сбалансированное количество нутриентов (БЖУ) в рационе.

В этом случае рекомендуют остановить выбор на протеине и сократить количество углеводов. Однако не стоит впадать в крайности. Безуглеводные диеты хорошо работают только краткосрочное время и мало подходят для обывателей. Если перед тренировкой для повышения энергии вы выпьете порцию гейнера (при условии, что эта порция включена в ваш план калорийности), то процесс жиросжигания это не оставит, а придаст вам сил для более интенсивной тренировки. Это скорее вопрос удобства и личный пристрастий.

А вот на протеин следует обратить особое внимание. В режиме дефицита калорий, достаточное употребление белка снижает чувство голода и увеличивает скорость метаболизма (обмена веществ).

Сочетаемость с другим спортпитом

Гейнер можно сочетать с другим спортивным питанием. Лучше всего работает связка «гейнер-креатин». Эффективность этого сочетания обусловлена тем, что белки и углеводы создают транспортную систему креатину. В результате он усваивается гораздо быстрее и лучше. Сам креатин употребляют для увеличения силовых показателей и рабочих весов, что также способствует росту мышц.

А вот одновременный прием гейнера и протеина не рекомендован. Ведь обе эти добавки содержат большое количество белка. Однако вполне возможно чередование протеина и гейнера в течение дня.

Принимать гейнер совместно с аминокислотами BCAA возможно. Но сначала стоит обратить внимание на состав белково-углеводной смеси. Многие из них уже содержат достаточное количество аминокислот и витаминов.

ТОП-5 лучших женских гейнеров

Cyto Gainer CytoSport

Cyto Gainer CytoSport – сывороточный протеин с длинными углеводами, одна порция содержит 550 кКал и 54 гр. белка, не содержит лактозы и жира. Дорогой и эффективный гейнер. За месяц позволяет набрать до 5 кг массы тела.

Smart Gainer IDS

Smart Gainer IDS – сывороточный протеин, одна порция содержит 620 кКал, 52 гр. белка, содержит молоко и соевый лецитин, фруктозу.

Muscle Juice Ultimate N

Muscle Juice Ultimate N.- отличие этого геймера от других продуктов заключается в необычной Octo-PRO™ протеиновой смеси, которая сочетает в себя 8 видов протеина (сывороточный белковый концентрат, молочный протеин концентрат, яичный протеин, концентрат молочного протеина и другие составляющие). В порции содержится 1020 кКал и 52 гр. белка, сложные углеводы

Up Your Mass MHP

Up Your Mass MHP – соевый протеиновый изолят, одна порция содержит 510 кКал, 46 гр. белка. Смесь сложных углеводов на основе ячменя и овса.

True-Mass BSN

True-Mass BSN – многокомпонентная протеиновая смесь содержит 6 источников протеина. В порции 626 кКал, 46 гр. белка. В состав входит большое количество витаминов и микроэлементов, высокогликемические углеводы. Потребителям нравятся все свойства гейнера кроме цены.

Чтоб будет если неправильно принимать гейнер?

Начинать употреблять коктейли надо с половины порции. При неправильном продолжительном употреблении геймеров могут появится следующие осложнения:

  • Ожирение;
  • Дисфункция поджелудочной железы;
  • Сахарный диабет;
  • Сыпь на коже, покраснение;
  • Диарея.

Как всякий концентрированный и высокофункциональный продукт, употребление гейнеров требует продуманных и рассчитанных действий, составления правильной диеты и внимательного отношения к реакциям собственного организма на новый продукт питания.

Тренировки и питание для худого парня с учетом гейнера

С добавлением гейнера к основному рациону режим тренировок не поменяется. А вот веса вырасти могут, ведь будет больше углеводов, следовательно, энергии тоже будет больше.

Питание можно и подкорректировать в зависимости от того, как ты будешь пить гейнер. Но корректировать нужно не количество еды, а периодичность и количество приемов.

Если ты не знаешь, как нужно тренироваться худому парню, чтобы набрать вес, то прочитай эту статью. А о том, как правильно составить рацион питания, я рассказал здесь.

Источник: komvidpro.ru

getccleaner