Пьем гейнер для эктоморфа и правильно набираем мышечную массу

Место Наименование Характеристика в рейтинге
ТОП-10 лучших гейнеров для эктоморфа
1 Optimum Nutrition Serious Mass Лучший прирост массы. Самый популярный среди профессиональных спортсменов
2 Dymatize Super Mass Gainer Наибольшая энергетическая ценность в одной порции
3 Be First First Gainer Fast & Slow Carbs Лучшая цена. Отличный вкус
4 Steel Power Nutrition PROMASS GAINER Безопасный состав. Нет сахара
5 BSN True-Mass 1200 Высокое качество
6 Universal Nutrition Real Gains Мышцы растут как на дрожжах
7 MHP Up Your Mass Самый сбалансированный гейнер
8 Ultimate Nutrition Muscle Juice Revolution 2600 Качественная протеиновая составляющая
9 Mutant Mass Дает максимум энергии за короткий срок. 10 видов протеина
10 Weider Mega Mass 4000 Для восстановления после тренировки

На что обратить внимание при выборе гейнера

Содержание белка

. Для эктоморфов идеальная концентрация протеина 25-30%, так как для быстрого набора массы им по большей части нужны углеводы, а повышенная доза белка не приведет к желаемому результату. Идеально, если протеиновая матрица будет смешанной, то есть содержать разные виды белка, например: сывороточный, яичный и молочный. Также допустимо содержание казеина. В более бюджетных добавках можно встретить соевый изолят, но профессиональные спортсмены и эксперты по питанию не рекомендуют употреблять такие продукты, если ингредиент не прошел высококачественную очистку.

Процент углеводов

. Лучшие гейнеры для набора массы должны содержать больше половины углеводов, чтобы обеспечить организм оптимальным количеством калорий. Как правило, одна порция вмещает около 400-600 калорий, однако для быстрого прироста веса некоторые производители предлагают увеличенные порции на 1000-1200 калорий. В составе чаще всего совместно используют быстрые углеводы (например, мальтодекстрин) и медленные (рисовая, ячменная, овсяная мука). Хотя есть смеси на 100% состоящие из медленных углеводов, например гейнеры на изомальтулозе.

Содержание сахара

. В идеале его не должно быть совсем, либо по-минимуму. Это позволит избежать резких скачков инсулина. Поэтому если в составе количество сахара превышает 40%, лучше отказаться от покупки.

Дополнительные ингредиенты

. Кроме белков и углеводов, гейнеры имеют в своем составе витамины, полезные микроэлементы и жиры. Содержание этих веществ не является определяющим при выборе продукта, но может положительно повлиять на работу организма и стать дополнительным преимуществом. Например, некоторые добавки содержат глютамин, который ускоряет восстановление мышц, в других присутствует креатин, увеличивающий силовые показатели во время тренировок, а некоторые продукты дополнены пищевыми ферментами для лучшего усвоения пищи.

Особенности телосложения эктоморфа

Эктоморфы характеризуются худощавым строением тела. Фигура внешне похожа на карандаш, обладая узкой ягодичной зоной, небольшой грудью и плечами. При занятии физическими упражнениями они способны выкладываться на полную, однако мышцы будут развиваться очень медленно.

Эктоморфам нельзя ограничивать себя в пище, поскольку у них ускоренный метаболизм. Принятые калории будут расходоваться на поддержание организма. У таких людей высокая выносливость, поэтому они зачастую занимаются активным образом жизни. Если перестать заниматься спортом, прогрессия будет потеряна.

Особенности телосложения эктоморфа:

  • кости выпирают;
  • масса тела ниже нормы;
  • ноги худые и длинные;
  • очень мало подкожного жира;
  • плечи узкие;
  • руки вытянутые и удлиненные пальцы на ногах;
  • скелет состоит из тонких костей;
  • суставы небольшие;
  • талия тонкая.

Для эктоморфов желательно выбирать тренировки, развивающие выносливость. При этом рекомендуется отказаться от кардиотренировок, включая в программный комплекс занятия со штангой либо гантелями. Период восстановления должен длиться около 3 дней.

Лучшие фирмы-производители гейнеров

Лидирующие позиции на рынке спортивного питания занимают американские производители. Если вы хоть немного знакомы с подобными товарами, то наверняка видели продукцию таких фирм, как: Optimum Nutrition, BSN, Universal Nutrition, Dymatize, MHP, Ultimate Nutrition. Однако российские компании стараются не уступать зарубежным коллегам и активно разрабатывают эффективные добавки по доступным ценам. В России и за ее пределами известна продукция от Be First, Steel Power Nutrition, OptiMeal, Geneticlab. Рассмотрим подробнее самые популярные:

Optimum Nutrition

производит спортивное питание с 1986 года. Линейка товаров американского бренда настолько широка, что включает все возможные категории подобной продукции. При этом качество всегда на высоте: неважно покупаете вы протеиновый батончик или витаминный комплекс — можете быть уверены в составе и эффективности. Однако цены на продукцию, к сожалению, тоже довольно высокие.

BSN

— крупнейший бренд спортивного питания, основанный в США в 2001 году. Является мировым лидером по продажам спортивного питания и занимает третью позицию по популярности в России. Во многом это обусловлено оптимальным соотношением цены и качества продукции.

Dymatize

изначально продвигали свою продукцию среди профессиональных спортсменов по всему миру и студентов военно-морских училищ. Это позволило компании оценить эффективность спортивного питания в реальных условиях и создать по-настоящему крутые продукты по приемлемой цене.

BeFirst

— российская компания основанная спортсменами для спортсменов. Выпускают спортивное питание, биоактивные добавки и аксессуары для спорта и тренировок. По качеству продукция ничем не уступает зарубежным аналогам.

SteelPowerNutrition

предлагает одну из самых широких продуктовых линеек среди российских производителей спортивного питания. При разработке товаров компания консультировалась с реальными спортсменами и врачами, чтобы создать качественные и эффективные добавки.

Как принимать для набора массы?

Гейнер необходимо употреблять согласно инструкции, которая указана на упаковке. При этом требуется правильно смешивать ингредиенты, чтобы не превысить допустимую дозу и не вызвать развитие аллергической реакции. При завышенной дозировке может ухудшиться общее самочувствие.

Спортивную добавку необходимо принимать за 60 мин. до тренировки и через 30 мин. после занятия спортом. Это обусловлено тем, что для полноценной тренировки требуется большой объем калорий. Если их будет мало, занятие спортом будет не только трудным, но и опасным. Калории можно получить только из углеводов, поэтому такой прием гейнера считается рациональным.

В дни отдыха смесь необходимо принимать до обеда, чтобы организм не задействовал внутренние ресурсы. Допустимо принять 1 дозу по прошествии 3 часов после завтрака.

Если мышечная масса не растет, потребуется повысить дозировку. Зачастую для получения желаемого результата достаточно подключить 1 дополнительную порцию.

Гейнер не рекомендуется употреблять на ночь, поэтому добавку требуется принимать за 2 часа до сна.

Добавка имеет порошковую консистенцию, поэтому перед приемом ее требуется размешать в жидкости. Для этих целей зачастую задействуют молоко. На 200 мл применяют около 140 г. Для размешивания лучше воспользоваться миксером. Холодная вода считается бескалорийным и легким вариантом. Средство нельзя разбавлять горячей жидкостью, поскольку белок потеряет все свойства.

Добавку можно размешивать в соке, но не в цитрусовом, поскольку увеличивается кислотность в организме, оказывая дополнительную нагрузку на желудок. В утреннее время можно объединить с креатином, чтобы получить лучший результат. Также средство можно сочетать с минерально-витаминным комплексом.

Поскольку спортивная продукция не может полностью насытить организм минеральными компонентами и витаминами, питание должно быть разнообразным и сбалансированным.

Людям с ускоренным обменом веществ трудно набрать мышечную массу и вес. При этом у них подкожный жир откладывается в незначительном объеме, поэтому для увеличения веса будет недостаточно силовых тренировок. Изначально необходимо выбрать высококалорийное и сбалансированное питание в виде гейнеров, позволяющих повысить объем массы мышц. Топ лучших пищевых добавок содержит много полезных веществ, способствующих преданию телу рельефности.

Делаем правильную смесь для употребления

Соотношение должно быть 10-20 процентов белка и 80-90 процента углеводов. Есть и вариант наоборот. Когда углеводов мало, а белков много. Здесь соотношение 30 углеводов на 70 белков. Этот вариант подходит больше всего для тех, то знает толк в тренировках. То есть Вы уже давно тренируетесь. Для того чтобы у Вас не остановился процесс тренировок, необходимо выбрать данный вариант, ведь Вам понадобиться много белка. И третий вариант соотношения – это среднее соотнесение углеводов. Рассмотрим и наличие жиров. Лучше когда они насыщенные. Это своего рода материал для стройки мышечного покрова. Есть ответ и на вопрос, какой гейнер лучше для худых людей. Это все-таки ненасыщенные жиры. Они превращаются в жировые отложения. То есть человек не только набирает и растит мышцы, он еще добавляет себе вес. Углеводы лучше выбрать простые. Далее переходим к тому, как быстро усвоится белок. Это зависит от его происхождения. Быстрее всего усваивается сывороточный белок. А медленным является казеиновый белок. Первый вариант лучше для гейнера. Но могут быть к нему добавлены и другие варианты белков. Следующий пункт – это полезные вещества. Это могут быть минералы, витамины. Но это не обязательно. И последний пункт – это нежелательные вещества. Они есть в самых дешевых вариантах. К ним можно отнести аммиак, азот. С остальными двумя пунктами все понятно. Это вкус.

Он может быть разный, например, фруктовый, шоколадный, ванильный. Выбираем тот, который нравится больше. На качество это не влияет. И пункт цена тоже не сложен. Выбираем наиболее приемлемую. Но самую дешевую лучше не брать. Гейнер, какой лучше купить – это вопрос интересует многих. Просто не спешите, выберите тот вариант, который отвечает все вышеуказанные пункты и критерии. Так что подумайте, изучите состав и подберите себе идеальный вариант. Можно подобрать, различая в весе гейнера. То есть его может хватать на разное время. Лучше выбрать тот вариант, который поменьше, а вдруг Вам не понравится.

Все дело в обмене веществ?

Идеальный для одних атлетов гейнер может оказаться бесполезным для других. Решение всегда строго индивидуально. Если в организме спортсмена все обменные реакции протекают медленно, и он склонен к полноте (эндоморф), то лишние углеводы ему противопоказаны. Он и так не расходует вырабатываемую глюкозу полностью, рискуя появлением жировых отложений. Но без достаточного количества углеводов мышцы не справятся с предложенной нагрузкой даже в условия гиперпротеиновых поступлений. Значит, гейнеры могут быть полезны, если сами добавки и время их приема подобраны грамотно.

Спортсмены с быстрыми обменными процессами (эктоморфы), напротив, не могут жить без дополнительных углеводов. У них мышечный гликоген может израсходоваться практически полностью на бытовые нужды, а на тренировку его не останется. Стоит таким атлетам предложить гейнер с повышенным количеством углеводов, как у них сразу прибавится энергии, а мышцы начнут расти.

Где можно приобрести

В больших городах можно найти магазины, которые специализируются на продаже спортивного питания. Но при отсутствии таких отделов всегда можно воспользоваться услугами интернет-магазинов.

На сайтах предоставляется огромный ассортимент товаров. Фильтры по цене, производителю, вкусу, виду упаковки или составу помогут выбрать оптимальный вариант.

Страница с новинками в разделе спортивного питания ознакомит с новыми поступлениями. Возможно, из этой категории какой-то товар привлечёт внимание покупателя.

Рекомендуется прочитать отзывы других пользователей: возможно, чей-то совет или мнение поспособствует отказаться от покупки и обратить внимание на другой товар.

При выборе конкретной модели на сайте есть подробное описание со всеми характеристиками товара: фирма, объем, цена, состав, базовый вкус, количество порций в упаковке, тип продукта и вид белка.

Если пользователь определился в том, какая пищевая добавка соответствует всем его критериям, то после оформления онлайн-заказа товар отправляется к покупателю в указанные на сайте сроки.

Вывод

Гейнер — не панацея. Нельзя просто купить коктейль и ждать, что через месяц фигура станет шикарной, а жизнь — прекрасной и удивительной. Без правильных нагрузок гейнер превращается в набор лишних калорий, способных отложиться на теле дряблым жирком. Перед походом в магазин за добавкой продумайте программу тренировок и посоветуйтесь с профессиональным тренером. Ну и конечно — упорство, труд и безграничная вера в себя.

Понравилась статья? Бесконечно рад. Заходите как можно чаще, подписывайтесь в Telegram и Facebook, там много интересного. Ставьте лайки, делитесь новостями!

И пусть каждый день ваша форма становится лучше!

Какие виды бывают

По видам продукт можно разделить на две категории: медленные (или сложные) и быстрые (простые). Рассмотрим подробнее, в чем же различия между ними.

  • Медленные

В состав такого типа пищевого питания входит больше клетчатки, то есть углеводов, на усвоение которых организму понадобится больше времени. Другими словами, они дают энергию постепенно, растягивая ее на длительное время. Количество сахара в таком продукте минимально, следовательно, нет резкого выброса инсулина.

  • Быстрые

Такой вид добавки отличается большим количеством простых углеводов и сахара. После ее использования организм быстро получает большое количество энергии. Удобно использовать после активной тренировки, когда нужно восстановить белково-углеводное окно. Продукт является более калорийным, чем с медленными углеродами в составе. Одна порционная доза смеси может иметь более 60% углеводов. Такой вид спортивной пищевой добавки считается более популярным, чем с медленными углеводами.

Рейтинг дорогих видов спортивного питания

Рассмотрим наиболее дорогостоящие модели гейнеров, стоимость которых превышает 5000 рублей.

Optimum Nutrition Pro Gainer (4.62 кг)

В состав высокобелковой смеси входит белок из трех типов – сывороточный, казеин и яичный. Кроме этого, добавлен комплекс из 25 витаминов, ферментов и минералов. Также в состав входит мальтодекстрин и сукралоза.

Предлагаются следующие базовые вкусы: печенье, шоколад, крем и ваниль. Мягкая упаковка объемом 4,62 кг предназначена на 28 порций, если использовать дозу, рекомендуемую производителем (165 г). Питательные вещества в ней содержаться в следующих пропорциях: 59,99 г белки, 85,01 углеводы и 8 г жиры.

Стоимость данного продукта составляет почти 7000 рублей.

Optimum Nutrition Pro Gainer (4.62 кг)

Достоинства:

  • Легко размешивается;
  • Вкусный;
  • Эффективный для набора веса.

Недостатки:

  • Не обнаружено.

Kevin Levrone Legendary Mass (6800 г)

Высокоуглеводный продукт содержит в себе молочный и сывороточный тип протеина, а также мальтодекстрин, который способствует лучшему усвоению белка. Аспартам не содержится в пищевой добавке.

Мягкая упаковка с питанием клубничного вкуса имеет объем 6,8 кг, рассчитана на 34 порции весом 200 грамм. Каждая рекомендованная производителем дозировка состоит из 138 г углеводов, 42 г белка и 5,2 г жиров. Таким образом, калорийность одного приема составляет 771 ккал.

Чтобы увеличить вес и мышечную массу, принимать добавку следует перед началом и после тренировки, в размере половины порции. Профессиональным спортсменам рекомендована вся порция за один прием. Для эффективности выпивать коктейль желательно натощак.

Цена — примерно 5500 рублей.

Kevin Levrone Legendary Mass (6800 г)

Достоинства:

  • Хорошо растворяется;
  • Приятный вкус.

Недостатки:

  • Не обнаружено.

Stacker2 Europe Giant Mass Gainer 6800 гр.

Спортивное питание с высоким содержанием белка. Гейнер работает по типу медленных углеводов, поэтому идет небольшой, но постепенный прирост массы тела.

Товар продается в мягкой упаковке, базовый вкус – клубничный. Одна порция составляет 227 грамм (5 мерных ложек) и 850 ккал, которая состоит из 142 г углеводов, 53 г белка и 7 г жиров. Указанная дозировка рекомендована для профессиональных спортсменов. Для менее активных пользователей суточная норма составляет 2-3 мерных ложки.

Стоимость добавки за вес 6.8 кг – 5800 рублей.

Stacker2 Europe Giant Mass Gainer 6800 гр.

Достоинства:

  • Вкусный;
  • Эффективный для набора веса.

Недостатки:

  • Подходит больше для профессиональных спортсменов;
  • Нужно разбавлять в большом количестве жидкости.

Myprotein Extreme (5 кг)

Высокобелковый продукт со вкусом мяты, печенья, сливок, шоколада, клубники или нейтральным. Мягкая упаковка весом 5 кг рассчитана на 50 порций, калорийность каждой составляет 446 ккал.

В состав входит сывороточный тип белка, витаминный комплекс, а также сукралоза. Добавка изготавливается без содержания аспартама.

Единоразовый прием смеси размером в 100 грамм содержит в себе 61 г углеводов, 35 г белков и 6 г жиров.

Перед применением следует смешать с водой или молоком и хорошо взболтнуть. Цена товара — 5500 рублей.

Myprotein Extreme (5 кг)

Достоинства:

  • Вкусный;
  • Хорошо размешивается.

Недостатки:

  • Не у всех пользователей проявился эффект в виде набора веса.

Традиционное напутствие

Напоследок напомню, что питаться надо часто и правильно, употреблять достаточное количество белка в виде мяса, рыбы и молочных продуктов, животных и сырых растительных жиров, фруктов и овощей. Гейнер способен сослужить хорошую службу, когда мы едим часто, и нам трудно впихнуть ещё парочку полноценных перекусов, и при грамотном его использовании эффект непременно наступит.

Спешу тебя порадовать! Мой «Курс Активного Похудения» уже доступен для тебя в любой точке планеты, где есть интернет. В нем, я раскрыл основной секрет похудения на любое количество килограмм. Без диет и без голодовок. Сброшенные килограммы больше не вернутся. Качай курс, худей и радуйся своим новым размерам в магазинах одежды!

На сегодня все. Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог. И погнали дальше!

Источник: komvidpro.ru

getccleaner