Не так давно перед тренировкой я разговорился с одним своим знакомым на тему спортивных добавок. Во время этого разговора я выяснил, что он не принимает и никогда не принимал предтренировочные комплексы и более того, первый раз о подобной вещи услышал впервые от меня. Я, конечно, сильно удивился, поскольку, когда я только начинал свой путь в мир бодибилдинга, предтренировочный комплекс был первым продуктом, который я купил после протеина. Я понимал, что эта добавка сможет мне помочь тренироваться ещё более усиленно и упорно. Проведя небольшой опрос среди своих товарищей по залу, я выяснил, что многие из них даже не слышали о такого рода добавках, но при том жалуются, что им не хватает энергии или мотивации на тренировке.
Это и натолкнуло меня на написание этой статьи, я не хочу, чтобы вы повторяли ошибки моих знакомых и хочу, чтобы вы могли тренироваться лучше, повышая результативность тренировок.
Для чего нужен предтренировочный комплекс?
Это смесь определенных веществ, которую необходимо употреблять за 15-30 минут до тренировки. В состав могут входить как различные аминокислоты, например, BCАА, так и стимуляторы вроде кофеина.
Многие предтренировочные комплексы ориентированы на повышение результативности тренировок, улучшение ментальной сосредоточенности, повышение энергии. По причине того, что многие комплексы содержат в себе кофеин, многие думают, что они должны выполнять функции энергетика. Это не совсем верно, они могут давать немного энергии, но это не самое их важное свойство. Если добавка содержит в себе BCAA (а многие содержат), это может помочь отложить наступление катаболических процессов — бета-аланин позволяет увеличивать силовые показатели, креатин помогает в формировании креатинфосфата, увеличивая запасы кратковременной энергии и повышая пампинг в мышцах, а аргинин, цитруллин и прочие помогают непосредственно с увеличением закачки мышц кровью. Как можно заметить, это далеко не просто энергетик, и я просто смотрю с полным недоумением на людей, которые хороший комплекс, но с малым количеством кофеина, выбрасывают, как нерабочий.
Состав
В среднем в составе предтрена около 10-20 компонентов. Выделяют три разновидности добавок, которые обычно включают в предтренировочные комплексы:
- стимуляторы ЦНС (например, таурин, кофеин);
- добавки для увеличения мышечной силы (это бета-аланин, ВСАА, креатин, бетаин);
- ингредиенты, усиливающие мышечный кровоток (цитруллин и аргинин).
Предтреник
Нередко вводят в предтреники и витамины из группы B в крупных дозах, иногда превышающих суточную норму в десять раз. Эти водорастворимые вещества активно участвуют в клеточном метаболизме, влияя на углеводный обмен, синтез ПНЖК, нервно-мышечную передачу.
Покупать подобное спортивное питание рекомендуется тем, кто занимается спортом профессионально, и тем, кто четко понимает цель приема данных добавок.
Стимуляторы центральной нервной системы
Кофеин — алкалоид, получаемый из растительного сырья (кофе, чая, матэ, гуараны). Стимулирует липолиз. Способствует синтезу адреналина, гормона, ускоряющего транспортировку жирных кислот в кровеносное русло и оказывающего возбуждающее действие на ЦНС. В начале тренировки миоциты используют доступные им из крови жирные кислоты для выработки энергии, при этом запасы гликогена в мышцах остаются нетронутыми. Благодаря возбуждению ЦНС спортсмен также меньше ощущает тяжесть прилагаемых усилий. Ощущение физического напряжения притупляется и за счет выброса норадреналина, способствующего улучшению сократимости мышц.
Предтреник повышает выносливость и в том случае, если в его составе есть таурин. Эта аминокислота оказывает протективное действие, улучшает энергообмен. Во время интенсивных тренировок активно выводится из миоцитов, из-за чего мышечные волокна дольше и тяжелее восстанавливаются, поэтому рекомендуется к употреблению именно перед спортзалом. Является мощным антиоксидантом, стимулирует синтез гормона роста, укрепляет связки и суставы.
Предтренировочный комплекс
Компоненты для повышения силовых показателей
BCAA — комплекс незаменимых аминокислот из валина, лейцина и изолейцина. Обладает следующими эффектами:
- подавляет катаболизм;
- улучшает эффективность приема спортпита;
- участвует в наборе массы;
- является субстратом для продукции энергии, синтеза мышечного белка.
Во время тренировки ВСАА окисляются для поддержания энергообмена. Концентрация аминокислот в крови снижается, и включается механизм их восполнения путем разрушения мышечных волокон. Предотвратить процесс может своевременный прием добавки.
Креатин — базовый источник энергии для мышц. Креатин-фосфат способен обращать реакцию расщепления АТФ, благодаря чему мы можем запасать энергию и высвобождать её в нужный момент.
Бета-аланин. Увеличивает концентрацию карнозина, мышечного буфера, препятствующего закислению среды во время тяжелой тренировки. Повышение кислотности является одним из факторов мышечного истощения. Также повышает чувствительность кальциевых канальцев, тем самым влияя на сократимость миоцитов.
Бетаин участвует в окислении жиров. Улучшает метаболизм в печени, влияет на набор массы и защищает мышцы от разрушения.
Цена в Москве на добавки подобного типа зависит не только от набора компонентов, но и от их массовой доли от общего объема препарата.
Элементы для усиления кровотока в мышцах
Аргинин. Условно незаменимая аминокислота. Считается донатором азота, улучшающим кровообращение в мышцах. Входит в цикл переаминирования, благодаря которому из организма выводятся продукты белкового катаболизма. Среди заявленных эффектов:
- быстрое восстановление в посттренировочный период;
- участие в делении миоцитов;
- участие в репаративных процессах, в заживлении тканей;
- увеличение продукции соматотропина, гормона роста;
- понижение артериального давления;
- улучшение транспорта креатина;
- укрепление иммунитета.
предтрен
Цитруллин. Купить предтренировочный комплекс с цитруллином — означает не только повысить выносливость в преддверии занятий в зале, но и ускорить восстановительные процессы, почувствовать прилив сил после. Эта аминокислота утилизирует мочевину и молочную кислоту, главные токсины, вызывающие утомление после физического напряжения.
Влияние на тренировки
Как именно влияют предтренировочные коктейли на тренировки?
При их приеме вы можете отметить повышенную энергичность, мотивацию, увеличение силовых показателей, увеличенный памп. Впоследствии это приводит к повышению продуктивности ваших тренировок, вы можете поддерживать повышенную интенсивность и работать с более тяжёлыми весами, при этом чувствуя себя лучше, чем если бы вы не приняли комплекс. Восстановление после таких тренировок также будет быстрее, поскольку повышенный уровень пампа позволяет доставить больше питательных веществ к мышцам, а также растягивает фасции, что приводит к долговременному увеличению объема мышц. Но это если говорить о полноценном комплексе, например, MyPre 2.0.
Самый сильный предтренник – какой он?
Предтренировочный комплекс – это спортивная добавка, которая содержит в своем составе ряд компонентов, которые способны повышать производительность тела, и стимулировать организм на производство дополнительной энергии. По своему действию эти компоненты могут довольно сильно отличаться друг от друга, но их используют не по отдельности, а в комплексе, объединяя сразу несколько таких ингредиентов. В результате получается мощная смесь, которая заставит ваше тело работать на пределе своих возможностей.
Есть несколько основных направлений, по которым работают предтренники. Первый, и самый распространенный, это стимуляция нервной системы. Этот эффект заставляет ваш мозг лучше воспринимать нагрузки, как бы уменьшая их значение для тела. То есть это позволяет отсрочивать усталость и работать с большими весами на том же уровне, на каком вы обычно работаете с более маленькими весами.
Наиболее популярными стимуляторами являются:
Кофеин – стимулирует работу центральной нервной системы, и кроме того, заставляет организм вырабатывать адреналин в больших количествах. За счет повышения уровня адреналина поднимается также уровень жирных кислот в крови, которые во время нагрузок используются организмом как альтернативный гликогену источник энергии. Таким образом, гликоген сохраняется дольше, и вы можете тренироваться более интенсивно и продолжительно.
Синефрин – тоже повышает активность центральной нервной системы. Кроме того, этот компонент ускоряет метаболизм, и часто используется в жиросжигателях.
Йохимбин – имеет менее выраженное стимулирующее воздействие, однако более эффективно используется в жиросжигающих комплексах.
Герань – разгоняет ЦНС, учащает сердцебиение, даёт взрыв энергии и поднимает настроение.
Эфедра – также стимулирует ЦНС, повышает температуру тела, заставляет тело получать больше энергии из собственных жировых запасов.
Очень большое количество предтренировочных комплексов содержат также креатин. Его добавляют туда не потому, что он требуется в больших количествах перед тренировкой. Креатин в предтренниках имеет более долгосрочную перспективу. Эти добавки содержат транспортные системы, которые позволяют лучше усваиваться креатину. Так что длительный прием таких препаратов позволяет повысить постоянные показатели силы и выносливости.
BCAA – вот уж действительно универсальный компонент. Их можно встретить во многих спортивных добавках, но в предтренники их добавили потому, что они необходимы мышцам для подпитки во время интенсивного тренинга.
Донаторы азота – к ним относятся некоторые аминокислоты и другие вещества. Они необходимы для расширения кровеносных сосудов. Благодаря этому мышцы лучше подпитываются питательными веществами, и кроме того, одним из свойств предтренников является пампинг мышц. Он заключается в визуальном уплотнении мышц, что происходит из-за их плотного кровенаполнения.
По правде говоря, популярные бренды, типа ON или Muscletech выпускают предтренировочные комплексы в большинстве своем недостаточно эффективными. Все лидеры рынка современного питания используют недостаточные дозы самых необходимых компонентов, что существенно уменьшает потенциал той или иной добавки. Делается это в первую очередь потому, что их товар приобретают люди всех профессий и статуса. То есть даже физически неподготовленные люди могут приобрести себе предтренировочный комплекс. И в таком случае, чересчур богатый состав может плохо сказаться на их здоровье.
По-настоящему мощные предтренники менее популярны, но супер-эффективны! Дело тут отнюдь не в том, что они не работают – не обладают достаточной рекламной базой, а иногда и имеют полулегальные составы. А ниже мы представим вам наш топ предтренировочных комплексов.
Виды предтренировочных комплексов
Как я уже сказал, есть полноценные комплексы, которые содержат в себе довольно большое количество полезных для тренировки веществ. Существуют варианты без кофеина, которые больше работают для пампа и увеличения силы. Если вы добиваетесь какого-либо конкретного эффекта, то вместо комплекса можете принимать отдельные аминокислоты или отдельные добавки. Например, если вам нужна только энергия на тренировке, можете употребить только кофеин. Если вы хотите увеличенный памп, то можно обратить внимание на аргинин, цитруллин или матрицы вроде Impact Pump Blend.
Предтренировочные комплексы – рейтинг этого года
Этот рейтинг предтренировочных комплексов не совсем обычный, мы постарались поставить на первые места самые интересные, новые и популярные продукты, но, всё же, каждый из этой десятки неповторим и заслуживает вашего внимания!
Вот такой получился рейтинг. Возможно, у вас есть своё мнение о том, какие продукты могли бы войти в него, так что просим оставить его в комментариях.
Если вы хотите узнать рейтинг лучших предтренировочных комплексов всех времён, который мы делали совсем недавно.
Также предлагаем вам прочитать, чем же так хорош предтреник с Геранью, ведь этот компонент стал очень популярен!
Тем, кто далёк от этих продуктов, предлагаем узнать, что такое предтренировочный комплекс.
Ну, а тем, кто уже готов сделать выбор, предлагаем купить спортивное питание в интернет магазине и наслаждаться качественными тренировками!
На этом всё. Очень надеемся, что наш рейтинг был для вас чем-то полезен. И ещё больше надеемся, что среди этих новинок вы найдёте свой любимый продукт!
25 61
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Рекомендуем прочитать:
Hi-Tech Pharmaceuticals HydroxyElite – отзывы
Innovative Labs Wicked – отзывы
Centurion Labz God Of Rage XXX – отзывы
APS Mesomorph – отзывы
Corrupt Clenbutedrol – отзывы
Обсуждение:
- Alexis says:
А как же Mesomorph А еще Angel Dust, Lunacy - Рома says:
Больше всего из ТОПа понравился Monster Dust. Хотел его попробовать, так как читал о нём много и ждал. Эффект даже превзошёл мои ожидания! Предтрен прям на силу и пампинг. Стимуляция есть, но не за гранью, просто чувствуешь лучшую работоспособность, но вот сила и пампинг просто удивили.
- nerka says:
я бы в этот рейтинг предтренировочных комплексов включила бы ещё мезик, он у меня в любимчиках после того как посоветовал его консультант Пётр) Попал прям в точку, это моё)
- Dzen_X says:
реально в топе лучшие предтренировочный комплексы! Монстер Даст намного лучше Ангела, если кто ещё сомневается. Шизи — это вообще сумасхождение и бешенная стимуляция на трене. Тотал Вар пробовал только один раз и остался вполне доволен. Цена у него хорошая, эффект мягкий. есть памп и выносливость, короче, само то для трень на повышение весов.
- Говард says:
увидел этот рейтинг предтреников, но вот как то не знал, что выбрать. составы разные, решил спросить у консультанта, хотя обычно стеснялся. оказался нормальный парень, подобрал по моим запросам предтрен, заодно посоветовал бюджетные но крутые бцаа и прот. спасибо что бесплатно, но при этом профессионалньо помогли!
- ТанюХа says:
а какие лучшие предтреники для девушек? те, что в топе мне подойдут?
- Razer says:
Scshizo просто самый мощный предтренировочный комплекс!!! Даже с половины порции меня бомбит просто! Настроение супер, даже если до этого было ниже плинтуса. На трене ничего не видишь кроме себя и штанги, и не слышишь кроме музыки. Короче, лёгкая наркомания)))) Думаю, он крут даже для отдыха, когда нужно побалдеть)
- Оля456 says:
Пётр, спасибо за консультацию) быстро ответил и помог выбрать предтренировочный комплекс. ничего в них не понимаю( попробовала уже пару раз и очень довольна! буду обращаться к вам ещё!
- Ванька says:
Шизо самый мощный предтрен?? Не смешите. Он хорош, но мне больше понравился Монстр Даст. Для меня предтрен должен именно силу и инстенсивность повышать, а не давать мультики.
- sahara_hosh says:
в рейтинг бы побольше вариантов. всё это уже пробовал. дважды.
- Serega says:
было норм тренить без предтрена пока не пошёл на кроссфит. за полчаса выдыхался полностью. включил предтрен и стал выдерживать в два раза дольше. Тотал вар для этой цели плохо справлялся, он мне больше для обычных трень пошёл. а от Моостер Даст отлично!
- Серж says:
Свято верил что предтрены без герани это фигня полная, но мнение поменял. Когда была скидка на Платинум, заказал БЦА и Awaken. От него особо ничего не ожидал, но штырило жестко! Теперь верю, что герань не обязательно должна быть в составе чтобы все работало на 5+
- Aldon says:
Вот это рейтинг предтренировочных комплексов, а то обычно как напихают всякого Г….Тошно смотреть. Особенно когда какие-то попсовые бренды в которых кофеин – самое сильное вещество. Респектую.
- Варяг says:
Для меня лучший предтреник это jack3d. Из перечисленных в списке к нему максимально приблизился Boss. Из списка не пробовал только Howling. На втором месте для меня стоит RedCon1.
- ШтирлЕц says:
Мое первое знакомство с Dragon Fire закончилось тем, что меня тошнило в туалете в зале и тренировка закончилась сразу после разминки. Не знаю откуда такая реакция, принимал по инструкции строго!!! На деле понял что самый мощный не значит самый лучший. Периодически чередую Total War и Mesomorph, но немного снижаю дозировки, на полную как по инструкции выхожу только после 1 месяца.
- Димон ответит says:
Да памоему любой предтренировочный комплекс сейчас возьми и он будет класно работать. Я всегда беру там где скидки или акции и чтобы порций было побольше. Что там в них не особо смотрю. Пока что не разочаровывал такой подход к выбору.
- NataLee says:
А есть такой рейтинг предтреников только для девушек? Я точно знаю что какие-то принимают, мне рассказывали, но какой выбрать не знаю. Было бы хорошо если дописали что девушкам делать или может любой покупать и размер порций снижать по весу.
- Захарович says:
Одно дополнение к автору статьи. Почему лучшие предтренировочные комплексы содержат всякие добавки для улучшения работы мозга, даже витамины B группы? Потому что любая добавка в котрой более 1 сильного стимулятора в итоге будет истощать ЦНС. От одного курса приема не ощутите, но если полгода или год приема с перерывами то будет заметно. Потому старайтесь покупать такие, где есть витамины или какие-то вещества, которые позволят после тренировки успокоить нервы, они обычно медленно усваиваются, чтобы работали через полтора-два часа после приема. Из всего списка добавочные вещества есть только в Awaken, потому я бы его рекомендовал.
- [email protected]@n says:
Самый мощный предтреник это к бабушке поехать, чтобы накормила)) А если серьезно, то из перечисленных наверное Фрик Джус потому что в нем есть герань и эфедра. Попробуйте сравнить действие предтреников с этими веществами и без и все станет ясно.
- Кот says:
Очень важно какой у вас тренировочный цикл. Все правильно расписано, но на массе и на сушке нужно разные предтреники использовать. Из тех, что в рейтинге упоминаются я бы выбрал Freak Juice из-за самых сильных компонентов, на сушке взял бы Howling. Раньше о нем не слышал вообще, сейчас будет запоздалая сушка летом, когда начался отпуск, потому попробую его в деле. Почитал отзывы и вроде хвалят, но нужно проверить все.
- Shadowmourne says:
О! Только наткнулся на ваш топ предтренировочных комплексов, как раз в тему пришелся) Залез в каталог а там десятки добавок и не знаешь какую выбрать. Остановился на редкон1 как оптимальном варианте, что-то сверхубойное не хочу покупать вначале, это мое первое знакомство с предтрениками.
- Titan X says:
Все верно в статье описано но с одним условием, предтреники нельзя использовать часто. Полтора месяца норма, два – максимальный лимит. Я обычно тренируюсь так: 8 недель силовой с предтреником, потом 8 недель перерыв, цикл на массу, использую только пампилку без стимуляторов. Потом если лето близко то сушка и снова 8 недель цикл с предтреником. И ЦНС не барахлит, и эффект есть огого какой, схема провереная потому советую.
- Санька says:
А как же психотик?? Мощнейший предтрен, из когда либо существовавших
- Анна says:
Добрый день! Не могли бы Вы помочь определиться с предтренировочным комплексом для девушек?)))
- Максим says:
Спасибо
Как выбрать подходящий для себя?
Какой вариант подойдёт вам? Если вы возьмёте MyPre 2.0 вы совершенно точно не прогадаете, поскольку это отличная формула для полноценного вывода вашей тренировки на новый уровень. Однако следует иметь в виду, что там относительно высокое содержание кофеина. Если вы пьете много кофе или наоборот, хотите ослабить привыкание организма к кофеину, то вы можете взять комплекс без стимуляторов или отдельные аминокислоты и сделать свой предтренировочный комплекс.
Например, я сейчас для напитка смешиваю 5 г аргинина, 5 г Impact Pump Blend, 3 г бета-аланина, 5 г BCAA и 3 г HMB, и этого вполне хватает, чтобы удовлетворить мои потребности. Также, если вы на сушке и принимаете жиросжигатель с высоким содержанием кофеина, например, наш MyThermo X-Treme, тогда я бы также рекомендовал воздержаться от MyPre и посмотреть варианты без стимуляторов нервной системы, дабы не перенагружать ее. Но если вы находитесь в фазе массонабора, то можете к полноценному комплексу также добавить немного цитруллина и/или аргинина, как делают некоторые атлеты. Это помогает еще больше увеличить памп, что приводит просто к потрясающим результатам.
Не забывайте, что если вы собираетесь использовать комплекс, содержащий какие-либо стимуляторы (вроде кофеина), то его прием должен быть не ранее, чем за 6 часов до сна, поскольку в противном случае вам может грозить бессонница. В таком случае лучше воспользоваться чем-то попроще, чем загружать свой организм снотворным перед сном. Если вы свободны в выборе времени тренировок, то я рекомендую идти тренироваться после обеда днем. Тогда вы уже успеете загрузить организм полезными веществами, ваше тело будет в фазе бодрствования, а кофеин не навредит вашему сну.
Что такое предтреник и что он дает
Предтренировочные комплексы часто в составах содержат креатин. Однако креатин имеет больше преимуществ, чем просто спортивная производительность. Существующие спортивные добавки используют гибридные версии креатина, такие как креатин HCL.
Моногидрат креатина – это первый предтреник, который нужно попробовать, прежде чем перейти к другим смесям.
Также существуют предтреники без креатина. Многие из них содержат запатентованную смесь и различные ингредиенты – все это будет показано на этикетке, хотя истинное количество останется втайне производителя.
Состав предтреников
- Креатин – известен тем, что дает силу и рост мышц. Основные бренды все еще добавляют креатин в качестве активного и важного ингредиента.
- Комплекс аминокислот: BCAA, а также другие аминокислоты добавляются для поддержания метаболизма, а также помогают в транспортировке жидкостей и минералов, повышают энергию и помогают концентрации внимания. BCAA очень полезны в качестве ингредиента для предтреника, поскольку они способствуют синтезу мышечного белка. BCAA являются основным компонентом для увеличения мышечной массы, особенно лейцин.
- Комплекс Витаминов группы В. Они играют важную роль в поддержании метаболизма и стимулировании энергии.
- Комплекс стимуляторов – он может содержать множество отдельных компонентов, включая кофеин, бетаин и бета-аланин. Кофеин также способствует усилению энергии. Однако следует отметить, что добавки, содержащие кофеин, должны потребляться не позднее 6–8 часов до сна. Стимулятор также может быть запатентованной смесью. Стимулирующий комплекс обеспечивает энергию и силу во время тренировки.
- Комплекс выносливости: при интенсивных тренировках организму нужна выносливость, для этого добавляют креатина наряду с цитруллином, и вместе они хорошо работают. Большинство брендов не добавляют цитруллин, но это мощный ингредиент, который помогает в освобождении оксида азота.
- Пампинг. Аргинин является ключевым веществом в синтезе оксида азота, который создает пампинг.
Побочные эффекты предтреников
- Бессонница – это одна из основных проблем, связанных с добавками. Кофеин может влиять на цикл сна некоторых людей, если он потребляется меньше чем за 8 часов до сна.
- Тошнота, головные боли, зуд, рвота. Это очень индивидуально – некоторые ингредиенты в порошке могут вызвать определенную реакцию у некоторых людей. Целесообразно прекратить потребление, если выявлены перечисленные признаки.
- Проблемы с сердцем. Рекомендуемые дозы никогда не должны превышаться.
- Дегидратация – обезвоживание. Креатин и кофеин – это диуретики, они выводят воду из организма. Более высокие дозы предтреников нецелесообразны из-за проблем, приводящих к обезвоживанию. Опять же, придерживайтесь рекомендуемой дозы.
Как максимизировать эффект от предтренировочного комплекса?
Усилить эффект можно с помощью правильного приема пищи перед тренировкой, который должен быть не раньше чем за 1,5-2 часа до тренировки. Вы должны снабдить организм медленными углеводами и белками. Белки уберегут ваши мышцы от разрушения и помогут строить новые мышечные волокна во время и после тренировки. Углеводы будут использоваться в качестве основного источника энергии. Они также являются главным (вместе с водой) фактором, который помогает добиться мощной закачки мышц кровью. Вкупе с хорошим предтренировочным напитком вы однозначно увидите очень сильный эффект, в отличие от тренировки, к которой вы подготовились бы не настолько тщательно.
Источник: