Все мы с детства привыкли чистить зубы, есть ложкой, спать на кровати, положив под голову подушку и укрывшись одеялом. Думаете, это всего лишь привычка?
Сон на подушке необходим для правильного положения тела во время сна. Иными словами, спать совсем без подушки вредно, потому что позвоночник принимает неестественное для себя положение.
А задумывались ли Вы когда-нибудь, удобно ли Вам на Вашей подушке? Подходит ли Вам она? Например, если Вы часто ворочаетесь во сне или даже просыпаетесь, чтобы взбить подушку – это верный признак того, что она Вам не подходит.
Большинство из нас с детства привыкли спать на пуховой или перьевой подушке квадратной формы: главное, есть что положить под голову – так мы обычно рассуждаем.
Однако ортопеды и сомнологи не согласны с тем, что все подушки для взрослых одинаково полезны. Большинство медицинских специалистов и экспертов сна для полноценного отдыха рекомендуют выбирать анатомическую подушку.
Преимущества
От обыкновенных ортопедические подушки отличаются тем, что:
- имеют различную форму;
- наполнены упругим, эластичным или рассыпчатым материалом;
- на них кладут только голову;
- гипоаллергенны.
Созданы анатомические подушки для здорового сна. С помощью них корректируют положение тела так, чтобы шея спящего и его спина находились на одной линии. С обычным изделием часто происходит прогиб в области шейных позвонков. Отсюда развитие остеохондроза, сопровождающегося болями, плохим сном.
Какой должна быть высота изделия?
Толщина модели – еще один важнейший параметр. Цена правильного ответа на вопрос, как выбрать высоту ортопедической подушки — абсолютный комфорт, корректная поддержка и, как следствие, здоровый позвоночник, поэтому к этому показателю необходимо подойти со всей серьезностью.
Сегодня высота ортопедического изделия колеблется в диапазоне 6-16 см, однако подбор необходимо осуществлять индивидуально в каждом случае. Для этого замеряют расстояние от края плеча, его наиболее выступающей вверх части, до основания шеи. При этом допустимая погрешность в значении может быть не более 1-2 см.
Назначение
Выбирать ортопедический экземпляр нужно тогда, когда необходимо:
- вытянуть позвонки;
- устранить храп;
- снизить болевой синдром в шее;
- расслабить мышцы, все тело;
- нормализовать процесс кровообращения;
- снизить нагрузку на шею.
Рекомендуют спать на анатомических вариантах тем, кто страдает от защемлений позвонков, у кого диагностирован остеохондроз, шейный гиперлордоз. Но стоит спать на ортопедических изделиях в целях профилактики воспалений, застойных явлений в позвоночнике.
Подбираем подушку для сна
Видов ортопедических подушек так много, что можно подобрать конкретному человеку тот вариант, который поможет ему восстановить здоровый сон. Выбирают в зависимости от роста человека, формы головы, других индивидуальных особенностей.
Какая форма предпочтительней
Привычной является подушка квадратная или прямоугольная. Но для комфортного отдыха предлагают изделия:
- волнообразного типа с двумя валиками;
- имеющие выемку для плеча;
- валиком-полумесяцем;
- овальной формы.
Встречаются варианты в виде подковы, банана, бабочки с раскрытыми крыльями.
Прямоугольной формы изделия считаются классическим. Они отличаются от простых продуктов только наполнителем. Для постоянного применения советуют подушки типа волна, у которых по длинным сторонам находятся валики разной высоты. Хорошо спать, используя низкую сторону, на спине, высокую – на боку. Исключительный вариант – форма полумесяца.
На таком изделии можно спать в любой позе
С мягким наполнителем изделия нельзя смять. Они всегда держат форму и фиксируют шею. Во время сна на спине эти товары подходят лучше всего. Подушки, имеющие выемку для плеча, нужны людям с большим весом, предпочитающим позу на боку.
Валик
В форме валика изделия выбирать надо для того, чтобы обеспечение шее поддержки во время сна было 100%-ным. Изготавливают продукт из недорогих качественных материалов, наполняя лузгой гречихи, полиуретаном. Выпускают и такие экземпляры, в которых заложен эффект памяти.
С двумя валиками
Эргономичная форма изделия позволяет снять напряжение. Его параметры таковы, что снижается нагрузка на позвоночник, а масса тела распределяется равномерно. Подходит для шоферов, которые отдыхают сидя.
Для новорожденных
В центре подушки углубление для головы ребенка. По краям располагаются бортики высотой в 3-4 сантиметра. Конфигурацией изделие напоминает летящую бабочку. Благодаря такой подушке у малыша будет правильной линия позвоночника, форма головы. Используют в качестве наполнителя детских подушек лиоцель из древесины эвкалипта.
Контурные анатомические подушки
Изделия имеют небольшое уплотнение для шеи, что позволяет спать в расслабленном состоянии. Эффект памяти дает преимущество принимать форму тела и быстро восстанавливать форму. Приобретать подушки лучше в специализированных магазинах, где можно подобрать ту, которая наиболее подходит конкретному человеку.
Размеры
Когда человек спит, надо, чтобы подушка подходила ему по размерам. Основные параметры изделия: длина от 40 до 80 сантиметров, ширина – 30-50. Стандартным считают 50х70. Для детей размеры отличаются. Новорожденному достаточно 20х30 сантиметров. Высоту подбирают так: измеряют расстояние от бугорка плечевого сустава до начала изгиба шеи. Оптимальным является значение 6-16 сантиметров.
Зависит высота от жесткости постели. На мягком варианте под голову кладут низкую подушку. Если матрас не прогибается, обладает достаточной жесткостью, то – высокую. Менять вариант надо, когда:
- возникает желание положить под голову руку;
- утром болит шея, нельзя повернуть голову;
- подбородок во время сна касается груди.
В этих случаях замена изделия обязательна на более низкий или высокий вариант.
Еще немного о наполнителе…
Латекс
Помимо материала с эффектом «памяти формы» (варианты названия этого материала – анатомическая пена с эффектом «памяти», висколатекс, «меморифоам») есть и другие наполнители для анатомических подушек. Например, латекс. Подушки из латекса довольно упругие, они будто «пружинят». Они понравятся любителям сна на спине, а также тем, кто предпочитает высокие подушки.
Латексные мини-пружины
Еще одна вариация латексных подушек – подушки с латексными мини-пружинками. Они тоже достаточно упругие и хорошо держат форму, они гипоаллергенны и хорошо пропускают воздух. Из коллекции анатомических подушек фабрики «Аскона» — это подушка Mediflex Revolution.
Независимые мини-пружины
Среди упругих моделей хорошим анатомическим эффектом обладают подушки на основе независимых мини-пружин. Для наглядности – обратите внимание на подушку Mediflex Spring Pillow. В ней находятся мини-пружинки, необычайно чувствительные к нагрузке, при этом отлично восстанавливающие форму. Они реагируют на Ваши движения, даря отличную поддержку. Рекомендуются такие подушки при сне в любой позе.
Гель – инновационный материал
Еще один уникальный материал, который набирает все большую популярность – это гель с охлаждающим эффектом. Он распределяет нагрузку, обладает микромассажным и охлаждающим эффектом благодаря особой технологии 3D-деформации жидкости. В коллекции анатомических подушек Askona – это подушки Technogel. Среди них есть модели классической формы, подходящие для сна на спине, а также подушки особой формы, идеально подходящие для сна на боку и на животе. Подушки на основе геля далеко не всем и не сразу приходятся по душе: некоторые привыкают к ним в течение нескольких недель. Зато после этого они уже ни на что не променяют свою любимую анатомическую подушку!
Подушки с регулируемым наполнителем
Еще один интересный вариант подушки предложила компания Protect-A-Bed: подушка с защитной наволочкой с волокнами эвкалипта. Ее особенность в том, что Вы самостоятельно можете регулировать уровень наполнителя! Прекрасно, правда? Подушка эта очень упругая и «дышащая»: Вы как будто парите, когда лежите на ней. Так говорят счастливые обладатели подушки Protect-A-Bed. Как видите, сегодня рынок может предложить Вам огромное разнообразие анатомических подушек.
Наполнители, их плюсы и минусы
То, чем наполнена подушка для сна, важно, потому что от этого зависит полноценность отдыха. Учитывать надо, как себя чувствует человек после отдыха, что ему мешает быстро заснуть.
| Наполнитель | Преимущества | Недостатки |
| Гречишная лузга | Натуральный продукт имеет приятный запах, обладает ортопедическим, массажным эффектом, снимая напряжение, улучшая кровообращение. | Мешает спать своим шуршанием. Нельзя приобретать тем, кто страдает от аллергии. За подушкой трудно ухаживать. Через 3 года ее надо менять. |
| Натуральный латекс | Экологичный материал относится к гигиеничным. В нем не заводятся паразиты, он хорошо вентилируется, дышит. Латекс в меру жесткий, принимает форму головы, быстро восстанавливается. Срок службы – 5 лет. | Продукт стоит дорого. Первое время от него исходит неприятный запах, со временем исчезающий. |
| Пена с эффектом памяти | Идеально подходит по параметрам, подстраиваясь под контуры головы и плеч. Изделие принимает начальную конфигурацию, поэтому смотрится хорошо. Товар долговечен и безопасен. | Кроме высокой стоимости не всем нравится, когда лицо обволакивает подушкой. При высоких температурах от материала исходит неприятный запах. |
| Шерсть животных (овец, верблюдов) | Натуральный и упругий материал способствует лучшему кровообращению, успокаивает нервную систему. | За изделием трудно ухаживать, возможны аллергические реакции. |
| Синтепон | Легкий, гипоаллергенный материал. Изделия с ним стоят дешево, легко стираются. | Служит недолго. Особыми ортопедическими возможностями не обладает. |
| Полистирол шариками | Обладает высокими ортопедическими характеристиками, принимает форму головы. За продуктом легко ухаживать, он не вызывает аллергии, служит длительно. | Изделие стоит дорого. |
Чтобы выбрать ортопедическую подушку для сна, надо настроиться к отказу от пуховых и перьевых вариантов, так привычных, мягких. Они не смогут поддержать шейные позвонки, ведут к прогибам в этой области, болезням.
К новому изделию надо привыкнуть
Что из себя представляет ортопедическая подушка
Ортопедическая подушка — это модель, которая поддерживает голову и шею в правильном положении. Что это дает? Нормализуется кровообращение, сохраняется правильная осанка, улучшает здоровье в целом. Принято считать ортопедическими модели особой формы волной. На самом деле квадратные тоже могут быть ортопедическими, если они сделаны из мемори, темпур, натурального латекса или соевой пены.
Ортопедическая подушка поддерживает шейные отделы позвоночника в правильном положении.
Ортопедическая модель не может быть очень мягкой (пуховой, например), она не должна проваливаться под весом головы. Но и лузга гречки тоже не обладает нужным эффектом. Наполнитель ортопедической подушки обычно эластичный, упругий, повторяет контуры головы и шеи, а также сам восстанавливает форму после снятия нагрузки, поэтому обеспечивает равномерную поддержку в любом положении при бесконечном числе смен позы спящего за ночь. Это главное отличие от классической подушки, в которой наполнитель приминается и сваливается, а после изменения положения тела его необходимо встряхнуть. Вряд ли вы будете заниматься этим всю ночь, а значит, есть риск провести время в неправильном положении, что приведет к онемению и нарушению кровоснабжения.
Инструкция по применению
Спать на ортопедической подушке надо так, чтобы она:
- поддерживала шею, а не голову;
- имела 2 стороны — низкую и высокую;
- заполняла изгиб шеи.
Когда любимым является положение на спине, то нужно изделие средней жесткости. Удобно спать на боку с анатомической конструкцией. При этом лучше спать в позе эмбриона. Между коленями также кладут небольшую подушечку. Плечом упираются в матрас, а голова — на подушке. Какой стороной лучше ложиться на постель, каждый знает сам.
Надо потренироваться, чтобы привыкнуть к приобретенному изделию. Пройдет несколько дней, когда на подушке будет засыпать комфортно. На мягкой и невысокой подушке голове удобно в положении на животе. При этом под шеей будет находиться валик, а плечи уложены, опираются на матрас.
Как отличить анатомическую подушку от обычной
Теперь давайте разберемся, как узнать анатомическую ортопедическую подушку среди обычных. Представьте себе: Вы заходите в большой магазин, и перед Вами полки с большими и маленькими, квадратными и прямоугольными, плоскими и выпуклыми, мягкими и жесткими, — словом самыми разнообразными подушками. Здесь даже эксперт может растеряться!
Чтобы сразу определить, где анатомическая, а где традиционная подушка, надо обратить внимание на 2 момента:
- из чего сделана подушка;
- какой она формы.
Традиционные подушки – это пух/перо, холлофайбер, синтепон, поролон — то есть натуральные и синтетические материалы, не обладающие поддержкой. Форма у такой подушки обычно классическая – квадратная, либо прямоугольная.
Однако внимание: иногда недобросовестные производители пытаются маскировать обычные подушки под анатомические, придавая им причудливую форму. Не ведитесь на этот трюк! Внутри анатомической подушки должен быть уникальный материал, обладающий анатомическим эффектом. И стоимость анатомических подушек как правило превышает стоимость традиционных. Так что помните, скупой платит дважды!
Рейтинг производителей
Лучшие продукты для сна разработаны учеными с учетом особенностей тела человека, его массы, заболеваний позвоночника:
- У валика пф 209 roller от компании Trelax много достоинств. К ним относят экологичность материалов и наполнителя. Предмет используют для вытягивания мышц позвоночника, снятия напряженности. Валик можно использовать под разными частями тела.
- Средняя степень жесткости у подушки Brener Embrace с уникальным эффектом памяти. 2 валика и углубление посередине даст возможность расслабиться, отдохнуть с комфортом.
- Новые технологии использовали для изделия Sonex. Можно выбрать товар любой конфигурации, с разным количеством валиков.
- Российская Аскона предлагает изделия нескольких размеров. Их отличают материалы, способные снизить температуру тела, давление.
- При смещении позвонков рекомендуют товары анатомической формы. Для спящих любой возрастной категории подойдут изделия фирмы Luomma.
- Billebreck порадует натуральным наполнителем из конского волоса, закрытым сверху чехлом из хлопка. Одно из лучших приспособлений для здорового сна выбирают многие.
Стоимость качественных изделий высока, варьируется в пределах от 3700 до 2000 рублей. Но и спят на подушках неограниченное время.
Зачем нужна подушка для сидячей работы
При длительном сидении повышается нагрузка на позвоночник в области поясницы. Ослабляется мышечный корсет, это может привести к смещению позвонков или образованию грыжи. Появляются боли в спине, развивается остеохондроз, искривляется осанка.
Но вредно сидячее положение не только для опорно-двигательного аппарата. Передавливание сосудов приводит к нарушению кровообращения в органах малого таза. Из-за этого развиваются заболевания мочеполовой системы, геморрой. Застой крови приводит к запорам. А из-за длительного давления на копчик развивается варикозное расширение вен, немеют конечности, появляются судороги.
Подушка для сидения представляет собой подстилку на стул, которая придает ему необходимую жесткость. Это нужно, чтобы позвоночник принял правильное положение. Такие изделия бывают разной формы, но все они предназначены для предотвращения болевых ощущений при длительном сидении.
Особая форма и упругий наполнитель такого приспособления способствуют равномерному распределению нагрузки на позвоночник, предотвращают ущемление нервных окончаний и улучшают кровообращение. Сидение на них предотвращает напряжение мышц, разгружает органы малого таза и снижает давление на копчик.
Такое приспособление уменьшает неудобство сидячего положения, поэтому необходимо студентам, школьникам, офисным работникам, программистам, руководителям. Очень удобны ортопедические подушки для сидения в авто. Они не только повышают комфортность, но и снижают вибрационное воздействие на позвоночник.
Иногда такие приспособления назначаются врачом. Они нужны для более быстрого выздоровления, облегчения состояния больного, предотвращения осложений. Рекомендуется использовать их для сидения в таких случаях:
- беременным женщинам в последнем триместре;
- при нарушении осанки, сколиозе, остеохондрозе, болях в спине;
- при заболеваниях суставов;
- в период реабилитации после травм таза, копчика или операций;
- при простатите, геморрое;
- в пожилом возрасте.
Правильно выбранная ортопедическая подушка не только повышает комфортность пребывания в сидячей позе. Она предотвращает застой крови, обеспечивает правильное положение позвоночника, снижает давление на копчик и промежность. Это помогает предотвратить осложнения и прогрессирование патологий. Такое приспособление способно предотвратить появление болей в спине, искривление осанки, онемение конечностей
Уход за подушками
Надо уметь не только правильно спать на ортопедической подушке, но и ухаживать за ней. Стирать изделие надо по мере загрязнения. Чехол можно 1 раз в 2 недели. Некоторые виды требуют химической чистки. Проветривают приспособление каждую неделю, вынося на свежий воздух. Нельзя хранить продукт в целлофане, надо защищать от действия прямых солнечных лучей.
Выбивать пыль, прыгать на подушках нельзя, иначе они потеряют форму. Сильно загрязненную поверхность можно почистить губкой, смоченной в моющем средстве. Затем прочищают чистой водой и просушивают 12-15 часов в тени. На подушку надевают наволочки, которые меняют еженедельно.
Отзывы
Какие подушки подбирать для сна, задумывается каждый. Лучше всего подскажут те, кто ими пользуется. Отзывы разные, но все содержат практические советы по использованию ортопедических подушек.
С детства приучают ребенка к ортопедическим вариантам подушки
Специалистов
Марина Александровна, невролог, Москва: Профилактику патологий позвоночника начинают с выработки правильного положения тела во время сна. Приучая с детства ребенка спать на ортопедических подушках, можно быть уверенным, что здоровье его позвоночного столба в дальнейшем будет в порядке.
Алексей Иванович, сомнолог, Казань: Расстройства сна напрямую связаны с правильным подбором постельных принадлежностей. У нервных, эмоциональных людей подушка, подобранная в соответствии с анатомией шеи, головы, снимет напряжение, и сон будет полноценным.
Потребителей
Марина, 28 лет: Долго спала плохо. От недосыпаний болела голова, работать приходилось через силу. Приобрела подушечку, наполненную эластичной пеной. Она прекрасно повторяет очертания головы. Первое время привыкала к новому изделию. Теперь высыпаюсь отлично. Рада, что могу спать в любой позе.
Сергей, 35 лет: Из-за травмы позвоночника стали неметь по утрам руки. В магазине подобрали подушку, которая идеально подходит мне по высоте, размерам. Валики на ней помогают снять напряжение в шейном отделе. Через месяц привыкания заметил, что руки перестали затекать. Сплю хорошо всю ночь. Конечно, необходимо время. Сколько нужно спать, чтобы привыкнуть, у всех протекает по-разному. Друг так и не мог спать на такой подушке. Мне же очень комфортно.
Ортопедическим подушкам отводят много места в здоровом сне. Жители больших городов давно отказались от пуховых и перьевых вариантов. В них заводятся паразиты, они гипераллергенны. А с анатомическими валиками и подушками уходят патологии позвоночника в области шеи.
Наше напутствие
Мы уверены, что теперь Вы хорошо подкованы и можете выбрать идеально подходящую Вам ночную спутницу. Но все же не пренебрегайте рекомендациями специалистов. И не бойтесь того, что к подушке придется первое время привыкать: это нормальное явление, ведь все непривычное и полезное организм поначалу может воспринимать «в штыки». Зато потом Вашей радости не будет предела: Вы будете просыпаться с легкостью и хорошим настроением, и вспорхнув с постели, лететь навстречу новому дню!
Желаем Вам найти ту самую, свою единственную, самую правильную анатомическую подушку. Сладких Вам снов и бодрого пробуждения!
Поделиться:
Источник: