Сон – одно из самых загадочных состояний человека и его сознания. Отсутствие сна ведёт к гибели, а повышение качества сна не только активизирует мыслительные процессы, но и надолго сохраняет хорошую память, стабилизирует нервную систему. Важно спать в затененном помещении, днем обеспечить такие условия может специальная маска для сна.
Значимость дневного сна
Дополнительный дневной отдых способен:
- улучшить деятельность органов зрения;
- закрепить моторные навыки;
- восстановить сбившиеся биоритмы;
- стимулировать творческий подход к решению задач;
- восстановить работоспособность после бессонных ночей;
- нормализовать защитные силы организма.
На Западе и в Америке практикуется наличие в офисах комнат для дневного сна, где человек, не справляющийся с нагрузкой, может провести определённый период времени в полноценном отдыхе.
Советы по выбору
В выборе качественной маски обращайте внимание на несколько значимых моментов:
- Прилегание к лицу. От этого зависит, будет ли маска пропускать свет. Полное прилегание обеспечивается исключительно грамотными и эргономичными формами. Иные маски могут оттопыриваться, особенно в области носа. Слишком плотное прилегание станет дискомфортным, велик риск натереть кожу.
- Материалы. Выбирайте мягкие ткани, натуральные. Они намного приятнее к коже, не будут вызывать раздражение и зуд. Если вам нравятся фантазийные маски в виде животных и героев, то рекомендуем также позаботиться о качестве материала.
- Наличие дополнительных аксессуаров. Производители предлагают маски со встроенными наушниками. Они позволят полностью отвлечься от окружения и уснуть в полной темноте и тишине.
- Регулировка размера. На замочке должен быть механизм, благодаря ему вы четко подгоните маску под размер вашей головы. Если маска будет давить или наоборот болтаться, то вряд ли вы обеспечите себе качественный и полноценный сон.
В дизайне и привлекательности маски полностью полагайтесь исключительно на ваши впечатления. В остальном постарайтесь следовать советам специалистов, и тогда вы точно сделаете верный выбор в пользу качественной и симпатичной маски. Надеемся, статья была для вас достаточно информативной. Желаем вам приятных покупок и здорового сна!
Как влияет внешнее освещение на сон человека
Суточная чувствительность человека, как и его циркадные ритмы, находятся в прямой зависимости от фоторецептора меланопсина. Веки пропускают дневной и искусственный свет, который попадает на сетчатку глаза и снижает синтез мелатонина.
Учёными доказано, что активность головного мозга зависит от выработки гормона мелатонина, который также сокращает период возбуждённости и замедляет время реакции. Процесс засыпания легко проходит в суточном периоде пассивности.
Изменение часовых поясов при путешествиях и перелётах способны сбивать циркадные ритмы, что начинает влиять на выработку мелатонина. Внутренние часы человека настроены на 12-часовые периоды активности и пассивности нейронных связей головного мозга, поэтому любое принудительное изменение режима приводит к печальному результату.
Организм, ограниченный в продолжительности сна, даёт сбои как в физическом, как и в нервно-психическом аспекте. Существуют препараты мелатонина для серьёзных отклонений от полноценного сна. Гораздо проще не доводить собственное состояние до критических отметок и высыпаться вне зависимости от внешних условий. Исключая перепады уровня освещённости внешних источников посредством ночной маски, сохраняется здоровье, спокойствие и уравновешенность, хорошее настроение.
Маски «умные» и с расслабляющим эффектом
Как справиться с бессонницей, вызванной тревожными мыслями и стрессом? Можно воспользоваться лекарственными препаратами, но есть другой выход – это специальные маски для сна.
Health & Relax Турмалиновая
Это усовершенствованная маска для сна, снабженная нефритом или турмалином. Такую модель можно использовать для кратковременных процедур. Турмалин накапливает энергию, а затем, в течение сна отдает в виде инфракрасного излучения. Действие изделия ускоряет микроциркуляцию, в результате ткани получают больше питательных веществ, что помогает избавиться от отеков и кругов под глазами.
Применение турмалиновой маски необходимо начинать с нескольких минут. Возможно небольшое покалывание – это нормальный процесс адаптации.
Аксессуар использовать можно только после консультации с врачом, так как имеются противопоказания. Ухаживать за изделием необходимо с помощью сухой ткани, попадание воды на камни не допустимо.
Цена — от 1690 руб.
маска Health & Relax Турмалиновая
Достоинства:
- комфортная;
- имеет расслабляющий, тепловой эффект.
Недостатки:
- имеются противопоказания.
Dr. Mercola Sleep Mask with Lavender
Маска с эффектом ароматерапии. Внутреннее наполнение – измельченные соцветия лаванды оказывают расслабляющий эффект на нервную систему, помогая быстрее засыпать.
Изделие выполнено из хлопка черного цвета с регулируемой резинкой. Форма мягкая, плотно прилегает. Размеры: 19.8 x 8.6 x 2 cm
Страна — США.
Цена — от 1000 руб.
маска Dr. Mercola Sleep Mask with Lavender
Достоинства:
- удобная, плотно закрывает глаза;
- помогает заснуть;
- регулируемая повязка.
Недостатки:
- не подойдет тем, кто не переносит запах лаванды.
Маска-наушники Sleepace Smart Headphone
Эта модель предназначена для тех, кто любит засыпать под музыку. Привлекательные особенности:
- приложение отслеживает стадии сна и автоматические отключается звук;
- возможность установки будильника;
- в условиях повышенного шума, включение специального контента, подавляющего посторонние звуки;
- контроллер отслеживает процесс сна, который можно просмотреть и улучшить показатели.
Маска изготовлена из тонкого шелка, наушники съемные. Форма эргономичная, плотно удерживается.
Страна — Китай.
Цена — от 1350 руб.
маска Маска-наушники Sleepace Smart Headphone
Достоинства:
- функция отслеживания сна;
- автоматическое отключение звука;
- съемные наушники;
- простота ухода.
Недостатки:
- наушники проводные.
Маска Dreamlight Pro
Уникальный гаджет нового поколения, помогает быстрому засыпанию. Внутри находятся встроенные датчики, которые используют собранную информацию для своей работы. Светодиоды пульсируют оранжевым светом во время засыпания, а зеленым в период пробуждения.
Внутри изделия аудио система издает разные звуки: белый шум, звуки природы или музыку со своего телефона. Для управления «умной» повязкой необходимо на телефон установить приложение Dreamlight.
Страна — США.
Цена — 21990 руб.
маска Маска Dreamlight Pro
Достоинства:
- инновационная технология для быстрого засыпания;
- удобная, форма плотно прилегает;
- выбор расцветки.
Недостатки:
- высокая цена.
Sleep Shepard Blue
В гаджете воплощена инновационная система контроля, которая отслеживает не движения тела, а сон. Происходит это с помощью ЭЭГ электродов, получающих сигнал от мозга. Перед пробуждением стимулируется мозговая активность, помогающая комфортно проснуться.
Маска выполнена из дышащей ткани, эргономическая форма комфортно прилегает к лицу, помогая уснуть в любой обстановке.
Для работы гаджета необходимо установить приложение на смартфон и выполнить синхронизацию, согласно инструкции.
Цена — от 30000 руб.
маска Sleep Shepard Blue
Достоинства:
- помогает быстрому засыпанию без лекарств;
- эргономичная форма;
- дышащий материал;
- стильный дизайн.
Недостатки:
- высокая цена.
Какие маски для сна бывают
Известны свойства шёлка с положительным воздействием на кожу лица, поэтому многие люди, стремящиеся надолго сохранить свою привлекательность, пользуются шёлковыми масками. Такой аксессуар способен сократить количество мелких морщин и активизировать обменные процессы.
Виды
Весь спектр масок можно условно разделить на:
- тканевые – хлопковые, шёлковые, из полиэстера, бархата;
- гелевые – с возможностью охлаждения для снятия мышечного тонуса, устранения отёков или нагревания для эффекта расслабления;
- с натуральными наполнителями – хлопковыми семенами, лавандой, кедром;
- с пропиткой оксидом меди для устранения кругов под глазами и восстановления функций тонких нервных волокон;
- с дополнительными функциями – наушниками, нитями турмалина, магнитными дисками, памятью и активным воздействием на сновидение;
- с уникальным дизайном.
Лучшие 3D маски
В последнее время популярной становится 3 D модель. В чем ее преимущество:
- идеальная анатомическая форма комфортно прилегает к лицу;
- для глаз есть выемки, что не сдавливает и не нарушает кровообращение;
- маска выполнена из очень прочной ткани в несколько слоев, что способствует полной защите от света;
- обычно внутренний слой выполнен из бамбукового волокна, которое хорошо вентилируется;
- для изготовления используются высокотехничные материалы, не вызывающие аллергию, мягкие и комфортные для кожи лица.
- изделие долговечно, хорошо стирается.
3D изделия наиболее популярны у людей, занимающихся медитацией, психологическими практиками. В жаркое время года возможен дискомфорт при использовании.
Ohropax Schlafmaske 3D
Анатомическое изделие выполнено в форме очков. Для глаз есть специальные углубления, что позволяет использовать маску, даже не смывая макияж. Широкая эластичная резинка прочно удерживает аксессуар, не давит на голову.
Очки выпускают разных цветов. Материал соответствует международному стандарту качества Oeko-Tex(R) Standard 100, исключающему из состава материала вредные вещества.
Страна — Германия.
Цена — от 1049 руб.
маска Ohropax Schlafmaske 3D
Достоинства:
- немецкое качество;
- комфорт и удобство;
- выбор цвета.
Недостатки:
- необходимо подбирать размер предварительно.
Routemark 3D Эволюция «Norton»
Конструкция изделия создана с учетом анатомических особенностей лица, а вставка для носа обеспечивает полную непроницаемость света. Внутри предусмотрены мягкие контуры для глаз, обеспечивая свободное моргание. Мягкий ремешок делает комфортным размещение маски на голове.
В комплект входят беруши. Модель выпускают с разными принтами, а также детский вариант.
Страна — Россия.
Цена — 1390 руб.
маска Routemark 3D Эволюция «Norton»
Достоинства:
- высокое качество;
- эргономическая форма.
Недостатки:
- высокая цена.
Mettle 3D «Ультракомфорт»
Модель удобно прилегает к лицу благодаря поролоновым углублениям. Материал натуральный велюр и хлопок, пропускающий воздух. Аксессуар гипоаллергенный и гигроскопичный.
Покупатели отмечают приятное ощущение прикосновения лица. Маски выпускаются разных цветовых оттенков. Застежка на липучке.
Цена — от 1100 руб.
маска Mettle 3D «Ультракомфорт»
Достоинства:
- дышащий материал;
- анатомическая форма;
- выбор расцветки.
Недостатки:
- некоторые покупатели отмечают неудобную застежку.
3D маска для сна леопардовая объемная
Для любителей красивых аксессуаров, в продаже есть маски необычных расцветок. Леопардовая может стать хорошим подарком. Ткань мягкая, плотно прилегает, защищая от световых лучей.
Широкая резинка позволяет регулировать комфортную посадку.
Страна — Китай.
Цена от 850 руб.
маска 3D маска для сна леопардовая объемная
Достоинства:
- интересный дизайн;
- яркая расцветка;
- можно использовать в качестве подарка.
Недостатки:
- нет.
Как правильно выбрать ночную маску
Изначально следует определиться с областью применения, будет ли это аксессуар для путешествий или для домашнего использования. Разница в том, что охлаждающий эффект можно получить при предварительном помещении маски в холодильник. Например, маска с дополнительными функциями наушников или контроля сна, имеет основательный размер и требует бережной транспортировки.
Максимально комфортные, многослойные, с большой толщиной материалов, повязки лучше хранить в прикроватной тумбе, а в дорогу брать компактный вариант.
Крепление
Глазные накладки могут крепиться на завязках или резинках, на липучей основе, иметь застёжку и регулирование. Индивидуальные привычки играют решающее значение при выборе крепления. Объёмная застёжка может оказаться неудобной при положении на спине или высокой подушке. Ненадёжная повязка будет сползать при поворотах головы во сне при перелётах. Полезно моделировать ситуации и предстоящие обстоятельства использования аксессуара, чтобы приобрести максимально функциональную вещь.
Самостоятельное изготовление
Для полного соответствия своим ожиданиям и наличии свободного времени можно изготовить аксессуар своими руками.
Пошаговая методика достаточно проста:
- подготовить материал для маски и крепления;
- выполнить бумажный шаблон из расчёта ширины 20 см (детям 15-17 см), высотой 10 см (детям 5-7 см) и прорезью для области носа в 1/3 от общей высоты;
- перенести форму на ткань с напуском для швов 5 мм;
- сшивание производится с изнаночной стороны, оставляются несшитыми боковые стороны;
- после выворачивания крепятся лямки и стороны наглухо прошиваются;
- на лицевую сторону можно нанести декор, вышивку, принт.
Ошибки при выборе
Индивидуальная непереносимость материала, из которого выполнена маска, может вызвать аллергическую реакцию, раздражение.
Следует обращать внимание на возможность регулирования резинок или ремней, возможно, крепление окажется слишком тугим и повлияет на комфорт.
При выборе высокотехнологичных аксессуаров с работой через приложения в смартфонах непременным условием является консультация с врачом. Не исключается нанесения вреда организму вследствие индивидуальных особенностей.
Основные условия при выборе аксессуара
- Материал должен быть натуральным. Хлопок хорошо пропускает воздух, не вызывает аллергию. Шелк – это нежный материал, способный в жару охлаждать кожу, разгладить мелкие мимические морщинки. Декоративная отделка может быть любой.
- Внутренняя прокладка также желательно чтобы была выполнена из натурального материала, пропускающего воздух, была светонепроницаема. Например, это — бамбук, флис, синтепон, вельвет. Гелевые вкладыши, полежавшие в холодильнике несколько минут, оказывают релаксирующий эффект. Внутреннее наполнение кедром помогает снять напряжение с глаз после работы за компьютером. Вставка со стеклянными шариками охлажденными убирает мешки под глазами, а нагретые – уменьшают головную боль. Внутренние швы должны быть прочными.
- Крепление играет важную роль при выборе маски. Наиболее удобными считаются широкие резинки, с помощью которых можно регулировать длину. Есть модели с застежкой на липучке.
- Форма изделия. Очень удобными являются маски с кармашками для глаз – это более удобная модель.
Какой материал выбрать?
Маску (повязку) нужно делать только из подходящей ткани. При этом важно, чтобы выбранный материал был приятным конкретно для кожи вашего лица (прикладывайте ткань к щеке, чтобы выбрать подходящий вариант).
Для изготовления маски можно использовать разные материалы
Таблица. Ткани, из которых лучше желать маску для сна.
| Наименование | Краткое описание |
| Полиэстер | Плотная ткань искусственного происхождения. Отличается светонепроницаемостью и легкостью в уходе. Влагу впитывает не очень хорошо, а потому для слоя, прилегающего к коже, полиэстер лучше не использовать. |
| Шелк | Нежный и легкий материал, имеет высокую терморегуляцию и омолаживающий эффект. Кожа под шелковой маской полноценно «дышит». |
| Лен | Действует расслабляюще и успокаивающе, отличный вариант для ночной повязки на глаза. |
| Хлопок | У этого натурального материала оптимальные свойства: он отличается легкостью, воздухопроницаемостью, гипоаллергенностью. |
Этапы создания простой маски для сна
Заранее определитесь с материалом и декором изделия, после чего приступайте к главному – изготовлению маски для сна своими руками. Вам наверняка пригодятся пошаговые инструкции, приведенные ниже.
Кому нужна повязка?
Подобный аксессуар требуется людям, страдающим от нарушения естественного цикла сна. Изделия рекомендованы пациентам с высокой чувствительностью к свету. Также маска идеально подойдет для следующих случаев:
- Тем, кто по долгу службы вынужден много времени проводить в командировках и не может спать в транспорте из-за света;
- Людям, проживающих в мегаполисах, где ночное освещение очень интенсивно. От рекламных вывесок и фонарей порой не спасают самые плотные портьеры;
- Супругам с разными биологическими ритмами. Например, муж спит, а жена бодрствует, включает свет или телевизор;
- Тем, кто работает в ночную смену. Им приходится восполнять недостаток сна в дневное время;
- Людям, у которых кровать расположена напротив окна;
- «Совам». Они не могут хорошо выспаться днём, особо остро проблема встает летом, когда рассвет наступает очень рано.
Согласно проведенным исследованиям помешать крепкому сну может даже незначительный свет от экрана будильника.
Для чего нужна повязка на глаза для сна?
Правильно подобранная маска обеспечивает хороший сон, ведь полноценный отдых крайне важен для здоровья. Именно ночью протекает основная часть жизненно необходимых процессов.
- Происходит восстановление и обновление клеток кожного покрова;
- Вырабатывается коллаген, необходимый для здоровья суставов и позвоночника;
- Синтезируются гормоны;
- Обработка информации, полученной днем и преобразование её в долгосрочную память;
- Усиленное выведение вредных веществ;
- Улучшение работы мозга, нервной и иммунной системы.
| Все эти процессы происходят ночью, обязательным условием для их выполнения является кромешная тьма. Поскольку только в таких обстоятельствах вырабатывается мелатонин, малейшее проникновение света на зрачок приводит к разрушению элемента. |
Световые будильники
Для человека естественнее всего просыпаться не от звука или вибрации, а от света. В условиях города это помогут реализовать будильники с имитацией рассвета.
«Новый рассвет»
Недорогой будильник от российского производителя. Умеет имитировать не только рассвет, но и закат. Пользователь может менять оттенок подсветки, регулировать уровень яркости, ставить на сигнал свои мелодии или звуки природы. Есть возможность завести два будильника — полезно, если супругам нужно просыпаться в разное время.
Ещё у «Нового рассвета» есть отсек для батареек. Будильник работает от сети, но если электричество вдруг пропадёт, он переключится на аккумуляторы и всё равно вас разбудит.
Цена: 2 990 рублей.
Купить
Medisana WL-450
Этот будильник не умеет имитировать закат или работать от батареек, зато светит ярче, а выбор цветов у него шире. В остальном отличий от «Нового рассвета» практически нет.
Цена: 6 550 рублей.
Купить
Philips HF3520/70
Устройство хорошо имитирует рассвет и закат: свет у него не просто тускнеет, а меняет оттенок с жёлтого до красного, как у настоящего солнца.
Цена: 8 290 рублей.
Купить
Вариант №6. Оригинальная маска с «тигровым» принтом
Чтобы маска получилась действительно оригинальной, подберите интересную ткань или сделайте вышивку/роспись. Чтобы изготовить такую симпатичную повязку, подготовьте:
- ткань для внутренней и наружной частей (о требованиях к материалам мы говорили выше);
- черную плотную ткань для прокладки;
- синтепон;
- портновские ножницы;
- эластичную тесьму (широкую);
- карандаш, бумагу для шаблона;
- косую бейку либо тесьму, чтобы обработать края;
- портновские ножницы;
- нитки;
- швейную машинку.
Что потребуется для изготовления маски
Шаг 1. Традиционно начинать следует с создания шаблона. К примеру, можете использовать этот. Выкройку нужно нарисовать на бумаге и вырезать.
Выкройка маски для сна
Шаг 2. Из каждой ткани вырежьте по 1 детали. В итоге получится 3 одинаковых детали.
Должно получиться 3 одинаковых детали
Шаг 3. Еще 2 такие же детали вырежьте из синтепона.
Вырезаются детали из синтепона
Шаг 4. После этого сложите получившиеся детали в следующем порядке: внутренняя часть (вверх изнанкой), синтепон, черная ткань, синтепон, лицевая ткань.
Все детали сложены
Шаг 5. Сшейте все детали в единое целое, отступая от края примерно 3 мм.
Отступите от края 3 мм
Шаг 6. Края изделия обработайте косой бейкой либо тесьмой.
Обработка краев маски
Края маски обработаны
Еще одно фото результата
Шаг 7. Теперь осталось пришить эластичную тесьму. Все, самодельная маска для сна готова!
В конце нужно пришить эластичную тесьму
Повязка SAMSONITE GLOBAL TA CO1-18030 17x12x2 см
Фото:https://market.yandex.ru
Мягкое и объемное изделие, представленное в сером и черном цветовых вариантах, имеет удобную форму, повторяющую контуры периорбитали. В изготовлении маски использованы текстиль и эластан, обеспечивающие абсолютную светонепроницаемость. Благодаря регулируемой задней резинке модель может использоваться как ребенком, так и взрослым мужчиной. Маска выполнена в классическом дизайне, поэтому будет уместно смотреться на каждом человеке — отличный выбор для долгого перелета.
Повязка SAMSONITE GLOBAL TA CO1-18030 17x12x2 см
Достоинства:
- мягкая и потому комфортна для кожи
- универсальна
- регулируемая повязка
- не пропускает свет
Недостатки:
- дороже аналогов
Есть ли противопоказания?
Каких-то конкретных противопоказаний у маски для сна нет. Речь может идти лишь об индивидуальных особенностях человека. Так, если вы беспокойно ворочаетесь ночью, то повязка может помешать, все время сползая. В таком случае стоит прибегнуть к альтернативному варианту – лечь подальше от источников света или повесить плотные шторы.
Милая маска для сна в виде кролика
На заметку! Также повязка может создать дискомфорт людям, которые не переносят инородных предметов на лице.
Пользоваться маской нужно правильно
Итак, теперь вы знаете, как сделать маску для сна своими руками и как ее правильно использовать. Надеюсь, статья была полезной. Крепких снов!
Умные накладки для сна
Новейшее изобретение, которое считывает импульсы, происходящее в мозгу и различает «медленную» и «быструю» фазу сна. Для чего она необходима? Чтобы меньше времени тратить на отдых, но при этом хорошо высыпаться. По окончании быстрой фазы ночного отдыха, аксессуар посылает специфический сигнал в виде постепенно нарастающего светового потока.
| В результате человек просыпается бодрым и отдохнувшим, даже если находился в кровати три часа. Устройство можно настроить на дневной сон, оно идеально справляется с регулированием цикла сна при неупорядоченном режиме. |
Однако, врачи не советуют использовать прибор регулярно. Поскольку для прохождения всех жизненно важных циклов требуется восемь часов сна.
Другие интересные штуки
Система контроля сна Withings Aura
Это комплекс из датчика и прикроватного модуля. Датчик кладётся под матрас и анализирует движение тела, дыхание и частоту сердцебиения. Модуль собирает данные о температуре, влажности и чистоте воздуха, а также выступает в качестве умного будильника и ночника. Можно сказать, что по функциям Withings Aura напоминает трекер RestOn и будильники с имитацией рассвета.
Цена: 20 590 рублей.
Купить
Устройство против храпа
Эта штука пригодится тем, кто храпит. Она просто вставляется в нос и за счёт своей формы устраняет проблему. Кроме того, устройство облегчает ток воздуха и предотвращает апноэ — кратковременную остановку дыхания, которая мешает полноценному сну.
Цена: 220 рублей.
Купить
Очки с фильтром синего
Компьютеры, смартфоны и телевизоры излучают много синего света, который не даёт нам нормально спать и блокирует выработку мелатонина Effects of blue light on the circadian system and eye physiology . Полностью перекрыть это излучение от любых гаджетов помогут специальные очки с фильтром синего.
Обычные компьютерные — из оптик — не защищают от синего света. Они помогают глазам меньше уставать, но не улучшают качество сна.
Специализированные очки иногда продаются в крупных оптиках, но можно заказать их и через интернет. Например, выбрать что-то из ассортимента Xiaomi. У этой фирмы есть много разных моделей для детей и взрослых.
Цена: от 1 174 рублей.
Купить
Что думают о масках специалисты?
Доктора, специализирующиеся на лечении проблем со сном, считают, что в некоторых случаях повязка способна заменить снотворное. Основная часть суточной нормы мелатонина вырабатывается в ночное время суток. Свет притормаживает это процесс и в итоге организм выдает меньше гормона, чем положено.
Недостаток мелатонина приводит к проблемам с засыпанием, снижается психоэмоциональная устойчивость к стрессовым ситуациям, наблюдается хроническая усталость и недосыпание, организм быстро стареет.
Маска для сна на глаза помогает создать кромешную тьму даже днём. В результате не происходит сбой в выработке гормона, человек может хорошо выспаться и утром чувствует себя бодрым.
Повязка – идеальный вариант для людей, много работающих за компьютером. Темнота помогает снять усталость, накопившуюся за день, и расслабляет мускулатуру органа зрения.
Источник: