Находиться в замечательной форме, иметь идеальную фигуру и поддерживать здоровье на достойном уровне помогают тренажеры, предназначенные для укрепления пресса живота.
Красивый и подтянутый живот — признак хорошего состояния человека как внутреннего, так и внешнего.
Пресс — это не очень большая мышечная группа, но безусловно — важная.
Современные тренажеры
Современное положение на рынке спортивных товаров дает возможность наблюдать необыкновенное разнообразие тренажеров. Основные различия заключаются в степени сложности, уровне технического оснащения, порядке стоимости.
К примеру тренажеры для пресса от интернет магазина US MEDICA — получили огромное колличество отзывов, поэтому им мы смело можем доверять.
На официальном сайте можно выбрать: тренажеры для пресса, валики для пресса, мячи для пресса, ленты для пресса, кольца для пилатеса, скоростные скакалки и многое другое.
Тренажеры делятся на те, что используются в домашних условиях, и те, что подходят для фитес-залов; на механические и электрические.
Как выбрать
Для начала нужно знать, что все тренажеры для пресса живота можно условно поделить на две категории: статические и динамические. Статистические устройства по большей части являются неподвижными, и во время их использования, человек сам двигается. А вот динамическими считаются те устройства, которые являются подвижными и направлены на создание упругого живота.
Также спортивные приспособления можно разделить на любительские и профессиональные. Первый тип вы спокойно можете установить дома, а второй тип чаще всего отличается тяжелым весом, поэтому покупается для спортивных залов.
Ну, и, конечно, надо помнить, что устройства могут быть напольными, а могут быть настенными. Поэтому обозначая для себя критерии выбора, помните все эти моменты.
Тренажеры для мышц пресса
Тренажеры, предназначенные для совершенствования брюшных мышц, являются весьма распространенными и пользуются немалым спросом у спортсменов и приверженцев здорового образа жизни.
Данный тип оборудования хорош для применения в спортивных залах, а также дома на небольших пространствах.
Эффективность занятий зависит от настойчивости в достижении самостоятельно намеченных целей и выполнении существующих задач, а также от желания стремиться к новым рубежам постоянного преодоления.
Скручивания вниз головой на турнике
Важно!
Для упражнения необходимы специальные крепежи на ноги. Без них выполнять его очень опасно.
- Фиксируем стопы на турнике и висим вниз головой;
- руки держим около головы;
- выполняем подъём туловища к ногам. Туловище останавливается, не достигая горизонтальной плоскости;
- можно усложнить упражнение, выполняя ещё и боковые скручивания;
- под конец можно немного облегчить себе задачу, взявшись руками за бёдра и помогая мышцам пресса.
Александр Иванов
Фото: vk.com/id322787
Скамья с отрицательным уклоном
Например: скамьи, имеющие отрицательный угол. Это — простой и доступный тренажер, с помощью которого можно задействовать практически все группы мышц живота.
Верхний пресс качается путем поднятия и опускания корпуса.
Что касается пресса нижнего, то данная группа мышц приходит в движение наиболее активно с поднятием и опусканием ног.
А косые мышцы брюшной полости сокращаются и результативно тренируются при всевозможных скручиваниях туловища в силовом тренажере.
Упражнения для пресса в тренажере выполняются с отягощением либо без такового в зависимости от степени подготовки спортсмена.
Разные конструкции силового оборудования позволяют по-разному создавать нагрузки на пресс.
Наиболее надежные виды дают возможность хорошей фиксации ног, сохранения удобного положения тела, регулировки нагрузок.
Подставка, предназначенная для закрепления ног, надежно обеспечивает комфортность положения туловища во время выполнения упражнений.
Скручивания со жгутами
- Ложимся на полусферу для фитнеса так, чтобы поясница была ниже центра. Стопы фиксируем под чем-нибудь, ноги сгибаем в коленях;
- жгут закрепляем за спиной;
- подводим руки со жгутом к голове;
- выполняем скручивания вперёд;
- можно добавить скручивания в стороны.
Важно!
Таз не должен двигаться, иначе задействованы будут совсем другие мышцы.
Выполнять перечисленные упражнения следует три раза в неделю по 1-2 за тренировку. Их нужно чередовать, чтобы обеспечить мышцам стрессовую нагрузку.
Бабочка
Еще один вид оборудования, связанного с тренировкой пресса: тренажер, называемый в народе бабочкой.
Эффективность в данном случае тоже весьма высока. Сведение и разведение рук с оптимально подобранными количествами подходов и повторений задействуют нужные мышцы и активизируют необходимые скрытые резервы организма.
Хорошие результаты достигаются, разумеется, лишь при регулярных занятиях.
Рейтинг
Из многообразия моделей, представленных на современном рынке, трудно выбрать самый лучший тренажёр для пресса. Конечно, беспроводной электростимулятор EMS за $3000 наверняка окажется максимально эффективным и выдаст неплохие результаты. Но у него, кроме высокой стоимости, есть свои недостатки и ограничения (необходимость постоянно врачебного контроля, например). Кому-то для этой цели будет достаточно ежедневных тренировок с дешёвыми роликами от фирмы Bradex. Здесь каждый решает сам для себя, что ему больше по душе и по телу.
Небольшой рейтинг лучших брендов поможет сориентироваться в многообразии моделей.
- EMS тренажёр ЭСМА Фитнес — беспроводной электростимулятор. Россия. $3000.
- Sport Elit SE9105 — домашний фитнес-тренажёр. Китай. $105.
- Hawk AB Rocket Twister — складная скамья. Китай. $42.
- Torneo Alta — скамья. Китай. $38.
- AB Circle Pro — круговой. Китай. $35.
- Kettler (Кетлер) AB-Roller — домашний мини-тренажёр. Германия. $27.
- Torneo (Торнео) A-936W — ролик с натяжителями. Китай. $23.
- Domyos 500 — мини-фитнес-тренажёр. Франция. $22.
- Bradex — ролик «Идеальный пресс». Китай. $20.
- Bradex SF 0183 — двойное колесо-ролик. Китай. $6.
Даже специалисты не ответят вам на вопрос, какой тренажёр для пресса всё-таки самый эффективный — беспроводной электростимулятор, римская скамья или колесо-ролик. Результаты будут зависеть не только от стоимости модели и бренда, но и от желаний и стремлений самого человека. При регулярных тренировках, грамотной технике выполнений упражнений и правильном питании кубики и стройная талия не заставят себя долго ждать.
Миостимулятор бабочка
Продолжая классификацию, можно заметить, что достижения в области новых технологий сделали доступным тренажер электрический, разработанный для укрепления брюшных мышц.
Представляя собой мышечный стимулятор в виде пояса, тренажер осуществляет подачу импульсов, во время чего сокращаются соответствующие мышцы живота. Это — своеобразное массажное оборудование.
Оборудование позволят подтянуть живот, укрепить здоровье, вернуть нужную группу мышц в тонус.
Применение электрического тренажера дает возможность создать идеальный пресс. При этом приходит в норму работа сосудов, устраняются нарушения кровообращения и мышечные спазмы.
Оборудование имеет несколько режимов мощности. Использование возможно в домашних условиях и в зале.
Повторение упражнений
Различные упражнения для пресса с использованием тренажера делаются с различным количеством подходов и нужным числом повторений.
Для новичков целесообразно освоить сначала одно упражнение, после чего постепенно увеличивать нагрузку, наращивая число выполнений.
В среднем 2-3 подхода с 10-15 повторениями упражнения достаточны для достижения хорошего результата.
Занятия дома и в зале
Предпочитая занятия спортом дома, сторонники здорового образа жизни приобретают ряд безусловных преимуществ.
Хороший домашний тренажер, разработанный для тренировки пресса, создает оптимальные условия для упражнений в спокойной обстановке без привлечения лишних человеческих ресурсов.
Детальное изучение инструкции позволяет по максимуму использовать возможности оборудования и достигнуть необходимого эффекта от занятий.
Выбирая походы в фитнес-центры и применяя тренажеры, созданные с целью укрепления пресса в зале, человек получает дополнительные возможности, которые связаны с необходимыми консультациями специалистов, полезными советами инструкторов и другими весьма ценными факторами.
Общение с нужными людьми имеет немаловажное значение, и желание заниматься, а также настроение во многом зависит от коммуникабельности спортсмена.
Высококвалифицированный инструктор способен оказать ценную помощь в составлении плана тренировок и выборе упражнений.
Индивидуальный подход в данном случае очень важен. Именно этим отличаются посещения фитнес-центров и спортивных залов.
Сравнительная таблица характеристик
Для удобной оценки преимуществ и более лёгкого выбора мы подготовили для вас сводную таблицу параметров:
| Наименование | Вес, кг | Ширина, см | Нагрузка, кг | Материал | Особенности | Страна | Цена, рубли |
| BRADEX Маятник | 12 кг | 67 см | 100 кг | Пластик, металл | Механическая система Электронный счётчик калорий Поворотные ручки Сборная конструкция 3 уровня нагрузки |
Израиль | 4990-5500 рублей |
| Ab Rocket Twister | 8 кг | 65 см | 110 кг | Металл, ПВХ | Складная конструкция 3 уровня нагрузки Крутящееся сиденье Регулировка высоты верхнего валика |
Китай | 2280-3990 рублей |
| Magic BB FT-LS-101 | 2 кг | 45 см | 125 кг | Пластик, металл, неопрен | 3 уровня сопротивления Для хранения можно складывать |
Германия | 849-1170 рублей |
| LifeGear 76200 | 8,5 кг | 36 см | 110 кг | Сталь, искусственная кожа, резина | Регулировка наклона Валики для ног Регулировка упора для ног (6 уровней) Складная конструкция |
Тайвань | 2790-4500 рублей |
| Xiaomi FED XM0101 | 0,6 кг | 30 см | 150 кг | Легированная сталь, пластик, резина | Разборная металлическая конструкция Резиновое покрытие колёс с рисунком для лучшего сцепления Регулировка интенсивности тренировки Противоскользящее покрытие ручек Диаметр колёс 185 мм |
Китай | 1297-1990 рублей |
| Sport Elite AB Doer (GB- 9160/9102) |
15 кг | 90 см | 100 кг | Металл, резина, ПВХ | Регулировка по росту Валик для спины |
Китай | 2990-3590 рублей |
| Titan Wonder Core Smart FT-WCS163 | 5,3 кг | 52 см | 100 кг | Пластик, сталь | Многофункциональный Складная конструкция Мягкие поручни Пластиковые заглушки на движущихся механизмах Регулировка сложности |
Германия | 1600-3240 рублей |
Регулярность тренировок
Вне зависимости от способов занятий соблюдение определенной регулярности, а также поддерживание режимов питания приводят к отличным результатам и выполнению поставленных перед собой задач: добиться оптимального состояния пресса, сделать фигуру идеальной.
Иногда приходится себя заставлять подойти к спортивному оборудованию, чтобы сделать несколько простых упражнений. С этим нужно бороться.
Умение преодолеть нежелание развиваться в правильном направлении является неотъемлемой частью здорового образа жизни.
Правильные питание и сон играют также важную роль в процессе поддержания хорошей формы. Восемь часов здорового сна трудно чем-либо заменить. Даже невозможно.
А классическое трехразовое питание — основа нормального существования человека. Замечательно, если прием пищи происходит в строго отведенные часы согласно правилам элементарной гигиены.
При активных занятиях спортом требуется подбор специальных продуктов для поддержания более высокой работоспособности организма.
Очень полезно обратиться к диетологу. Консультации нужных специалистов никогда не бывают лишними.
Отзывы
Вопросы о том, как накачать хороший пресс с применением тренажеров, вызывают немало обсуждений и дискуссий. Это вполне естественно.
В процессе обсуждения часто находятся приемлемые пути следования и доступные направления предстоящего развития.
Разные отзывы о тренажерах, предназначенных для тренировки пресса, дают возможность сравнить имеющиеся виды оборудования и сделать правильные выводы.
Существуют некоторые минусы выбора электрического оснащения, однако время не стоит на месте, и дальнейшие усовершенствования в области высоких технологий ведут к возможности совмещать простоту использования с наилучшим конечным результатом.
Источник: